Molti nutrizionisti concordano sul fatto che la maggior parte delle funzioni corporee sono influenzate dalla dieta in un modo o nell’altro. I capelli non fanno eccezione a questa regola. Le vitamine e i nutrienti ricavati da alimenti ricchi di proteine e ferro, nonché zinco, vitamina C e acidi grassi omega-3 non solo aiutano la funzione degli organi interni, ma aiutano a migliorare la consistenza e la lucentezza dei capelli. Coloro che soffrono di caduta prematura dei capelli, ciocche sottili o capelli spenti possono essere in grado di rendere i capelli di nuovo folti e lucenti con le giuste aggiunte alla loro dieta.
Una delle categorie più importanti di alimenti per capelli spessi è costituita dalle proteine. Oltre a fornire energia per la riproduzione cellulare e la crescita muscolare, le proteine nutrono i follicoli piliferi. I capelli sono fatti principalmente di cheratina, una proteina dura che forma anche le unghie. Un sacco di proteine di solito equivale a un sacco di cheratina, che migliora i capelli fragili e può ridurre la comparsa di doppie punte. Gli alimenti ricchi di proteine includono carni rosse, pollame, pesce, uova, legumi e la maggior parte dei latticini.
Il ferro è un altro ingrediente principale per la crescita dei capelli folti e sani. Molti alimenti ricchi di proteine contengono anche ferro, il che rende questi alimenti per capelli spessi doppiamente importanti. Consumare una sana dose di ferro ogni giorno può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno ai follicoli piliferi, stimolando la crescita e aiutando i capelli a prosperare. Verdure scure, come cavoli e spinaci, tuorli d’uovo, cereali come avena e lenticchie e frutta secca sono tutti ricchi di ferro.
La vitamina C è un doppio smacco quando si tratta di alimenti per capelli spessi. Non solo aiuta il corpo a produrre collagene, una sostanza essenziale per far crescere capelli forti e lucenti, ma aiuta anche il corpo ad assorbire ed elaborare il ferro. Alcuni alimenti ricchi di ferro contengono anche vitamina C, ma altri devono essere abbinati a cibi ricchi di vitamina C. Il cavolo riccio e altre verdure scure contengono già questa combinazione perfetta. Gli alimenti che contengono vitamina C, ma poco ferro, includono fragole, agrumi, papaia, broccoli e ananas.
Gli acidi grassi Omega-3 e lo zinco sono anche ingredienti importanti quando si consumano alimenti per capelli spessi. Lo zinco aiuta la riparazione cellulare, stimola le ghiandole nei follicoli piliferi e può aiutare a regolare gli ormoni legati alla crescita dei capelli. Sebbene gli esseri umani in genere non richiedano molto zinco, mangiare cibi contenenti questo minerale può aiutare a bilanciare i problemi interni che contribuiscono alla caduta dei capelli. Fagioli, noci, ostriche, burro di arachidi e carni magre contengono tutti zinco.
Salmone, aringa, sgombro, semi di lino, noci e la maggior parte dei latticini contengono gli acidi grassi omega-3 necessari per i capelli spessi. Questi grassi non solo proteggono il cuore e aiutano gli organi a funzionare, ma promuovono anche capelli lucenti e sani. Quelli con la pelle secca, specialmente sul cuoio capelluto, potrebbero voler aumentare l’assunzione di frutti di mare e noci ricche di grassi. Questi grassi nutrono sia i follicoli piliferi che la pelle che li circonda.