Molti esperti di salute raccomandano una routine di esercizi varia che includa sia il cardio che l’allenamento della forza. Combinando entrambi gli elementi, diventa possibile massimizzare l’efficienza dell’allenamento bruciando grassi e calorie, costruendo muscoli e flessibilità. Gli allenamenti che combinano cardio e allenamento della forza possono richiedere un po’ di pianificazione e resistenza, ma possono ripagare con una maggiore forma fisica.
Esistono molti modi per combinare allenamento cardio e di forza per ottenere un ottimo programma di allenamento. Alcuni esperti consigliano di alternare allenamenti cardio e di forza in giorni diversi. Su un piano di allenamento di cinque giorni, questo potrebbe significare che lunedì, mercoledì e venerdì vengono spesi esercizi cardio come corsa, nuoto o danza, mentre martedì e giovedì sono giorni di allenamento della forza che comportano sollevamento pesi, pilates o lezioni di tonificazione. Gli allenamenti alternati consentono al corpo di riposare tra una sessione e l’altra, riducendo il rischio di lesioni e consentendo livelli di prestazione più elevati.
Alcuni allenamenti combinano cardio e allenamento della forza in una sessione di esercizi. Gli allenamenti del campo di addestramento, disponibili nelle palestre, online e attraverso video di allenamento e DVD, combinano periodi di esercizio cardio con movimenti di forza. Gli allenamenti del campo di addestramento richiedono molta energia e forza e potrebbero non essere la scelta migliore per qualcuno che ha appena iniziato un allenamento. Per coloro che si allenano regolarmente ma non vedono grandi risultati, un allenamento di boot camp può essere solo la spinta necessaria per aiutare a migliorare la forma fisica, perdere peso e tonificare i muscoli.
Sono disponibili anche allenamenti a basso impatto che combinano cardio e allenamento della forza. Qualsiasi lezione di esercizi che combini la danza con lo yoga o il pilates può essere un ottimo modo per allenare contemporaneamente sia il cardio che la forza. Mentre le mosse di danza ad alta energia faranno pompare il cuore e bruceranno calorie, gli intervalli di posizioni yoga e le mosse di Pilates lavoreranno per migliorare la forza e il tono. Molti studi di danza e palestre offrono lezioni su misura per i principianti, rendendo le lezioni di pilates o yoga-danza un ottimo modo per iniziare un nuovo programma di allenamento.
È importante ricordare che gli allenamenti combinati cardio/forza possono essere estenuanti e richiedere tempi di recupero extra. Se i muscoli vengono lavorati troppo duramente o troppo frequentemente, può aumentare la probabilità di lesioni e portare a affaticamento o esaurimento. Alcuni esperti consigliano di fare allenamenti combinati non più di tre volte a settimana, integrandoli con allenamenti a basso impatto come Hatha yoga dolce o passeggiate. Ricorda che gli obiettivi di fitness saranno più lontani solo se un infortunio o un esaurimento richiedono settimane di distanza da un piano di allenamento. Prestando attenzione ai segnali del corpo e riposando tra allenamenti pesanti, gli obiettivi possono essere raggiunti prima.