Ci sono molti esercizi diversi eseguiti nelle lezioni di Zumba, ma tutti questi esercizi sono integrati nei passi di danza. In quanto tali, gli esercizi Zumba possono essere pensati come mosse stesse. Ci sono anche diversi tipi di classe, che a volte comportano diversi set di esercizi. In generale, gli esercizi di Zumba si riferiscono direttamente a diversi tipi di musica e ballo, tra cui merengue, cumbia e salsa.
Una delle differenze tra i tipi di esercizi Zumba è il tipo di lezione in cui si verificano. Ci sono lezioni di Zumba per persone di diversi livelli di fitness che comportano esercizi simili a diverse intensità, e ci sono anche lezioni rivolte a età diverse che possono utilizzare stili di insegnamento diversi e esercizi diversi. In una piscina possono verificarsi mosse Zumba davvero diverse, oppure potrebbero esserci lezioni speciali che si concentrano sulla tonificazione di determinate aree utilizzando pesi e altri esercizi insoliti per Zumba.
All’interno di una singola lezione, i diversi esercizi di Zumba possono essere pensati come diversi passi di danza. La maggior parte dei movimenti incorpora sia il movimento della parte superiore che inferiore del corpo. Alcuni tipi di ballo, come la salsa e il reggaeton, si concentrano sull’allenamento cardiovascolare, mentre altri possono concentrarsi maggiormente sul rafforzamento di alcune parti del corpo, come i fianchi o le braccia. L’impatto preciso di ogni particolare esercizio è spesso difficile da determinare.
Le mosse Zumba differiscono anche nel modo in cui vengono eseguite. Alcuni comportano il camminare sul posto, mentre altri comportano lo spostamento da un lato all’altro. Ci sono anche alcune mosse che vengono eseguite senza muovere i piedi, ma queste sono un po’ più rare e possono essere più avanzate. Gli esercizi di Zumba comportano quasi sempre lo spostamento, ma il tipo di movimento può far sembrare l’esercizio diverso e vario.
Un aspetto di Zumba a cui alcune persone non pensano è che una diversa combinazione di mosse si tradurrà in un allenamento generale diverso. Pertanto, è anche possibile definire gli esercizi Zumba in base al modo in cui si combinano le singole mosse. Un allenamento a bassa intensità per un periodo di tempo più lungo ha un effetto diverso sul corpo rispetto a un allenamento ad alta intensità per un periodo di tempo più breve.
Dato che le mosse Zumba cambiano di anno in anno per mantenere il programma fresco e interessante, probabilmente ci saranno ancora più esercizi Zumba in futuro. Quando viene utilizzata nuova musica Zumba, è possibile apprendere anche nuovi passaggi. È importante ricordare che quasi tutte le nuove mosse Zumba sono in realtà solo variazioni sulle basi di Zumba, quindi imparare a fondo le basi può aiutare una persona ad adattarsi a qualsiasi nuova mossa Zumba senza molto allenamento.