Il modo migliore per ridurre il grasso corporeo è ridisegnare la dieta e attenersi a un programma di esercizi che brucia regolarmente calorie. Il corpo guadagna grasso quando le calorie in eccesso vengono consumate ma non bruciate attraverso l’esercizio, quindi attenersi a una dieta che riduca l’apporto calorico è il primo passo nello sforzo di ridurre il grasso corporeo. Non devi necessariamente mangiare cibi meno grassi, anche se è una buona idea farlo. L’idea è di ridurre l’apporto calorico, non necessariamente l’apporto di grassi.
Una buona routine di esercizi per aiutare a ridurre il grasso corporeo sarà quella che aumenta la frequenza cardiaca e la mantiene lì per un periodo di tempo prolungato. Camminare o correre su un tapis roulant, usare una macchina ellittica o andare in bicicletta al chiuso o all’aperto sono tutti ottimi modi per aumentare la frequenza cardiaca fino alle zone ottimali per bruciare i grassi. Puoi calcolare la tua zona di frequenza cardiaca ottimale visitando un allenatore nella tua palestra locale o utilizzando uno dei tanti calcolatori di frequenza cardiaca disponibili online. Non vuoi necessariamente lavorare più duramente che puoi; piuttosto, vuoi raggiungere la tua zona target e lavorare per rimanere lì.
Gli allenamenti cardiovascolari sono un grande passo nella giusta direzione, ma vorrai anche includere un allenamento con i pesi nel tuo sforzo di ridurre il grasso corporeo. Il tessuto muscolare ha una maggiore capacità di bruciare calorie rispetto al tessuto adiposo, il che significa che più sei forte, più velocemente ridurrai il grasso corporeo. La cosa migliore della costruzione muscolare è che il tuo corpo più muscoloso brucerà grasso durante il giorno, non solo mentre ti alleni in palestra.
Quando progetti la tua nuova dieta, non è necessario eliminare tutti i tuoi cibi preferiti. In effetti, farlo potrebbe essere controproducente, poiché avrai maggiori probabilità di abbuffarti dopo diversi giorni o settimane di dieta. L’idea è quella di ridurre la quantità di calorie che assumi, quindi mangiare meno dei tuoi cibi preferiti farà di più per avvantaggiare i tuoi sforzi per ridurre il grasso corporeo piuttosto che eliminare del tutto quei cibi. Scegli cibi che hanno un contenuto calorico inferiore e cibi che promuovono un’elevata energia. Frutta e verdura sono sempre una buona scelta, ma non dimenticare di includere una quantità sufficiente di proteine.