Il calcio è uno sport che richiede resistenza, agilità, velocità e forza. Un campo da calcio è molto grande e, durante una partita, i giocatori corrono o scattano costantemente. Sono importanti anche gambe forti in grado di completare intricate manovre di calcio. Un giocatore che si allena per questo sport dovrebbe seguire un piano di fitness per il calcio che includa sia esercizi aerobici che allenamento della forza. Possono essere inclusi anche esercizi di calcio per aiutare un giocatore a migliorare le sue abilità di gioco migliorando allo stesso tempo le condizioni fisiche generali.
La corsa e lo sprint sono due degli aspetti principali del gioco del calcio. Un giocatore dovrebbe aspettarsi di muoversi per la maggior parte del gioco, con solo brevi periodi di riposo, e questo richiede un’elevata quantità di resistenza. Il miglior piano di fitness per il calcio è quello che pone una forte enfasi sul condizionamento aerobico. Questo tipo di routine può includere la corsa su lunghe distanze a un ritmo costante, nonché gli sprint a un ritmo veloce e l’allenamento a intervalli. Gli esercizi aerobici dovrebbero essere eseguiti regolarmente per costruire e mantenere la resistenza cardiovascolare.
Le gambe forti sono fondamentali per un giocatore di calcio. Il corretto piano di fitness per il calcio si concentrerà sull’allenamento della forza che migliora la forza muscolare e una rapida reazione muscolare. I buoni esercizi per le gambe per i giocatori di calcio includono squat e affondi. La pliometria, un tipo di programma di esercizi che si concentra sul salto, può anche essere incorporata in una routine di allenamento per migliorare la potenza dei muscoli delle gambe.
Gli esercizi di calcio combinano la pratica di importanti abilità di gioco con l’esercizio fisico. Includere esercizi in un piano di fitness per il calcio può aiutare un giocatore a migliorare o mantenere il suo gioco mentre si allena. Questo può includere correre per tutta la lunghezza di un campo da calcio mentre dribbli una palla o esercitarsi sui calci di rigore con una palla. Se due giocatori si stanno allenando insieme, possono esercitarsi a passare la palla avanti e indietro durante la corsa.
Quando si segue un programma di fitness per il calcio, è sempre necessario includere una routine di riscaldamento e stretching. Un riscaldamento può consistere in cinque minuti di salto con la corda o facendo jumping jack. La routine di stretching dovrebbe comprendere tutti i principali gruppi muscolari del corpo al fine di prevenire lesioni durante l’esercizio. Un piano di fitness dovrebbe essere seguito attentamente e un giocatore non dovrebbe mai partecipare a uno che supera le sue capacità fisiche. Se un piano di fitness per il calcio viene seguito correttamente e fatto regolarmente, un giocatore dovrebbe vedere un miglioramento della sua resistenza e forza in un breve lasso di tempo.