I crunch obliqui sono esercizi addominali, simili ai sit-up che si concentrano sui muscoli obliqui, i muscoli nella zona dello stomaco situati verso i lati del corpo. La differenza tra questi crunch e sit-up o crunch regolari si verifica una volta che una persona ha sollevato la parte superiore del busto da terra. Invece di abbassarsi immediatamente, continua il crunch ruotando il busto da un lato o dall’altro, mirando così ai muscoli obliqui. Questi esercizi obliqui aiutano a ridurre le maniglie dell’amore e ad ottenere addominali scolpiti.
Ci sono quattro muscoli obliqui. I due muscoli addominali più esterni, noti anche come muscoli obliqui esterni, sono i grandi muscoli di forma rettangolare che corrono diagonalmente lungo i lati della vita. Direttamente sotto gli obliqui esterni ci sono i muscoli obliqui interni. Questi muscoli sono di forma triangolare e sono più piccoli e sottili degli obliqui esterni.
I crunch obliqui sono relativamente facili da eseguire e non richiedono alcuna attrezzatura aggiuntiva. Sebbene ci siano molte varianti di questo esercizio, una versione comune inizia con una persona sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Poi intreccia leggermente le mani dietro la testa. Prima di muoversi, inspira profondamente e durante l’espirazione solleva la testa, il collo e le scapole dal pavimento. Una volta che ha sollevato la parte superiore del busto dal pavimento, inizia a ruotare la parte superiore del corpo a destra incrociando il gomito sinistro sopra il busto verso il ginocchio destro. Per finire rilascia il busto di nuovo al centro e si abbassa nella posizione di partenza.
Ci sono diversi punti che è importante ricordare quando si eseguono crunch obliqui. Bisogna sforzarsi di mantenere la testa e il collo rilassati, poiché la tensione o lo sforzo possono causare lesioni. Si consiglia spesso di eseguire più serie o round di circa 12-16 ripetizioni. Inoltre, per aumentare il lavoro nei muscoli obliqui, si consiglia di terminare le ripetizioni sul primo lato prima di passare al secondo lato. Alcuni, tuttavia, alternano i lati ad ogni sollevamento.
Ci sono numerose varianti delle gambe allo scricchiolio obliquo standard. Le variazioni sono spesso fatte per aumentare la difficoltà dell’esercizio e lavorare gli altri muscoli addominali mentre contemporaneamente lavorano gli obliqui. Puoi farlo sollevando i piedi dal pavimento in modo che le ginocchia siano direttamente sopra i fianchi e gli stinchi siano paralleli al pavimento. Una versione più semplice utilizza una parete o una palla da ginnastica per mantenere i piedi in questa posizione.
Altre varianti consentono il movimento nella parte inferiore del corpo e nella parte superiore del corpo. Può alternare tirando il ginocchio opposto verso il gomito che viene incrociato sul corpo. Ad esempio, tirando il gomito destro e il ginocchio sinistro l’uno verso l’altro. Allo stesso tempo poteva estendere la gamba destra in fuori permettendole di librarsi sopra il pavimento.