Con l’aumento dei livelli di obesità in tutto il mondo, gli esperti di salute e fitness stanno ideando esercizi che alleneranno il corpo a bruciare i grassi più velocemente. Esistono diversi metodi per bruciare i grassi tra cui cardio di resistenza, allenamento a intervalli ad alta intensità e allenamento con i pesi. L’allenamento all’inizio della giornata può anche essere più efficace quando si tratta di perdere grasso.
Le corse lunghe tradizionali o equivalenti sono un modo efficace per bruciare calorie. Una sessione di un’ora di jogging, canottaggio o ciclismo può bruciare fino a 1,000 calorie. Ciò che allontana alcune persone da queste sessioni è la loro monotonia. Fare jogging su un tapis roulant per un’ora intera può essere un’esperienza tutt’altro che stimolante, motivo per cui le persone cercano altri modi per bruciare i grassi.
L’interval training ad alta intensità sta guadagnando popolarità; vari studi scientifici dimostrano che brucia i grassi fino a nove volte più velocemente del cardio a un ritmo costante. Ciò significa che è forse il modo migliore per allenare il corpo a bruciare i grassi. Questa forma di allenamento può aumentare il metabolismo che porta il corpo a bruciare i grassi anche a riposo. Questo dà all’interval training un vantaggio cruciale rispetto al jogging tradizionale che brucia i grassi solo durante l’esercizio.
L’allenamento ad alta intensità assume numerose forme, ma tutte sono mezzi efficaci per allenare il corpo a bruciare i grassi. L’allenamento a intervalli regolari prevede sprint tra 30 e 60 secondi seguiti da un periodo di riposo tra 30 secondi e due minuti. La durata del tempo di recupero dipende dal livello di forma fisica dell’individuo. Il periodo di riposo di solito sarà della stessa lunghezza dello sprint. I principianti dovrebbero iniziare con sei sprint della durata di 30 secondi con un minuto di riposo prima di arrivare a 15 sprint tre volte a settimana.
Una forma più avanzata di allenamento a intervalli è l’allenamento Tabata. Ciò comporta uno sprint di 20 secondi seguito da un riposo di dieci secondi. Viene eseguito otto volte e sembra aumentare la capacità anaerobica di una persona e aumentare il metabolismo. Questi risultati provengono da uno studio in Giappone nel 1996 condotto dal Dr. Izumi Tabata.
L’allenamento con i pesi viene spesso evitato come mezzo per perdere peso; è efficace perché il muscolo brucia più calorie del grasso a riposo. Vari studi metabolici hanno suggerito che il sollevamento pesi come parte di un regime di esercizio aiuta il corpo a bruciare i grassi più velocemente rispetto alla corsa da solo. La quantità di energia utilizzata dopo l’esercizio è nota come postcombustione ed è riconosciuta come un importante mezzo per perdere grasso. Sollevare pesi pesanti con poche ripetizioni provoca un postcombustione maggiore rispetto al cardio lento e costante.
Fare esercizio prima di colazione è anche un modo efficace per allenare il corpo a bruciare i grassi. Quando qualcuno si sveglia al mattino, non mangia da diverse ore, il che si traduce in una diminuzione del livello di glicogeno nell’organismo. Quando il corpo umano è privato del glicogeno, perderà grasso durante l’esercizio piuttosto che carboidrati che di solito vengono bruciati per i primi minuti di una sessione cardio.