I migliori esercizi per tonificare le cosce sono quelli che lavorano i muscoli interni ed esterni della parte superiore delle gambe. Se si sente un esercizio in questi muscoli, è probabile che abbia un effetto tonificante sulle cosce. Quando si eseguono esercizi per tonificare le cosce, è necessaria pazienza, poiché potrebbe essere necessario un mese o più di sforzo quotidiano per notare la parte superiore delle gambe più tonica. Ci sono tutti i tipi di opzioni di esercizio per la tonificazione delle cosce, dalla camminata e corsa al ciclismo e al sollevamento delle gambe.
Un classico esercizio per tonificare le cosce consiste nel sdraiarsi su un fianco su un tappetino o su una superficie solida. Un braccio dovrebbe avere il gomito che tocca il suolo con la mano che sostiene la testa. Il corpo dovrebbe rimanere dritto mentre la gamba superiore viene ruotata in modo che il ginocchio sia sollevato e il piede sia comodamente piatto sul pavimento. Per creare il movimento di tonificazione della coscia, l’attrezzo ginnico muove la parte inferiore della gamba su e giù lentamente mentre l’altra rimane ferma. Lo stesso numero di esercizi di sollevamento delle gambe per tonificare le cosce dovrebbe essere ripetuto invertendo i movimenti sull’altro lato del corpo.
L’affondo è un altro esercizio classico noto per tonificare le cosce. L’attrezzo ginnico sta dritto con le mani lungo i lati e i piedi uniti. Mantenendo una gamba e un piede in avanti, l’attrezzo ginnico gira in vita e piega l’altra gamba al ginocchio con un angolo laterale in un movimento di affondo e passo verso il basso.
Gli affondi dovrebbero essere ripetuti dall’altro lato, con le serie alternate eseguite circa 10 volte su ciascun lato ogni giorno. Un aumento graduale a 20 serie complete di affondi tre volte al giorno può essere uno degli esercizi più efficaci per tonificare le cosce. Ogni affondo dovrebbe essere tenuto leggermente per sentire l’allungamento sull’interno coscia.
Andare in bicicletta normale o stazionaria è uno dei migliori esercizi per tonificare le cosce. I ripetuti movimenti delle gambe sui pedali conferiscono ai muscoli interni ed esterni della coscia un allenamento che può aiutare a rassodarli per un aspetto più liscio. Camminare o andare in bicicletta in salita può essere super tonificante per le cosce. Per tonificare le cosce e bruciare i grassi, salire e scendere le scale o eseguire movimenti ripetuti su un gradino è considerato un buon metodo.
Un buon esercizio di stuoia che può aiutare a creare cosce toniche è semplice da fare. L’attrezzo ginnico giace a faccia in su su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi uniti. Le gambe dovrebbero essere spostate lentamente verso l’esterno ai lati delle ginocchia prima di essere riportate in alto. Si sente una trazione attraverso l’interno coscia. Se i movimenti vengono eseguiti ogni giorno in modo lento ed efficace con l’aggiunta di aumenti graduali, è possibile vedere cosce più sode entro un mese o due.