Los sentimientos de ansiedad y los cambios de humor están relacionados porque, según los expertos, la ansiedad que a menudo quema el combustible de la imaginación de la mente puede contribuir al mal humor, especialmente si una persona está cansada. Con una duración de un período de tiempo y un componente fisiológico, los estados de ánimo son sentimientos subyacentes que son menos intensos que las emociones. La interacción entre la ansiedad crónica y los cambios de humor puede crear un ciclo negativo que afecta el bienestar mental, por lo que es importante analizar los patrones de pensamiento arraigados que afectan la ansiedad y los estados de ánimo.
A diferencia de la poderosa emoción del miedo, que es una respuesta a una amenaza real como la pérdida del trabajo o una agresión física, la ansiedad no siempre está estrictamente ligada a experiencias de la vida real. La ansiedad a menudo es el resultado de patrones de pensamiento negativos relacionados con eventos ilusorios futuros. Las personas que sufren de ansiedad crónica anticipan obsesivamente los problemas e imaginan los peores resultados de un evento. Con el tiempo, los pensamientos negativos y la ansiedad desenfrenados desgastan el cuerpo, y una combinación de fatiga y tensión puede resultar en estados de ánimo negativos y cambios de humor.
Basados en parte en los ritmos biológicos del cuerpo, los estados de ánimo como la ansiedad a menudo no son específicos y pueden no estar basados en experiencias reales. Por ejemplo, debido a que la mayoría de las personas tienen niveles de energía más altos por la mañana, es más probable que estén de un humor optimista y tengan una perspectiva más segura al considerar un problema desafiante. El mismo problema podría verse bajo una luz más pesimista más tarde en el día, cuando los ritmos corporales naturales de una persona se están calmando y el cansancio comienza.
La conexión entre la ansiedad y los estados de ánimo se puede ver como: «¿Qué fue primero, el huevo o la gallina?» ciclo. Los sentimientos de preocupación continua o abrumadora pueden ser fatigosos y contribuir al mal humor. Por supuesto, los estados de ánimo negativos pueden contribuir al cansancio o problemas para dormir y generar aún más ansiedad.
Algunos expertos creen que la forma de salir de la trampa de la ansiedad y el estado de ánimo es desarrollar patrones cognitivos o de pensamiento saludables. Creen que todos los sentimientos son el resultado de los pensamientos y de cómo poblamos el mundo. Muchas veces, estos patrones de pensamiento tienen una base limitada en la realidad. Comprender la conexión entre la ansiedad y los cambios de humor, así como cómo los pensamientos negativos pueden provocar tensiones innecesarias e incluso depresión, puede ser el primer paso, según algunos expertos, para controlar los estados de ánimo negativos.
Descansar lo suficiente también es clave para superar la ansiedad crónica y los cambios de humor. La falta de sueño puede resultar en irritabilidad emocional, así como poca concentración y un sistema inmunológico comprometido. Evitar cantidades excesivas de cafeína, especialmente al final del día, y practicar técnicas de relajación como la meditación también puede ayudar a descansar bien por la noche.