Os antebraços são frequentemente uma parte negligenciada do corpo quando se trata de treinamento com pesos, especialmente em termos de exercícios para os braços. Para tonificar e desenvolver os braços de maneira mais uniforme, os exercícios de antebraço são tão importantes quanto os de bíceps. Uma variedade de flexões de pulso pode ser feita durante os exercícios de antebraço para desenvolver e tonificar os músculos do antebraço, e atividades que promovem o movimento repetitivo do braço que envolve os músculos do antebraço também podem ajudar a desenvolver o tônus e a força. Um treinador de peso pode descobrir que incluir exercícios para o antebraço em uma programação regular tornará outros tipos de exercícios para o braço mais fáceis e benéficos.
Os melhores exercícios para o antebraço incluem cachos para os pulsos. Isso pode ser feito de várias maneiras diferentes. Para começar, você pode usar uma barra com um peso leve anexado. Começar aos poucos permitirá que você avalie onde estão seus músculos em termos de força, sem correr o risco de lesões graves. Sente-se em um banco ou cadeira com a barra cruzando as coxas. Segure a barra com cada mão voltada para a palma para cima e descanse os antebraços nas coxas, empurrando simultaneamente a barra para fora das coxas. O peso da barra não deve ficar inteiramente nas suas mãos. Deixe os pulsos caírem enquanto mantém os antebraços retos e, em seguida, levante a barra com as mãos, dobrando os pulsos e envolvendo os músculos do antebraço. Repita esse movimento várias vezes e depois descanse. A mesma posição pode ser usada ao fazer a flexão reversa do pulso, na qual você coloca as mãos na barra com as palmas para baixo em vez das palmas para cima.
Esportes como boxe ou raquetebol, tênis ou outros esportes com raquete também são ótimas atividades para incluir nos exercícios de antebraço. Eles não apenas trabalham os músculos do antebraço completamente, mas também o tiram da sala de musculação, proporcionando variedade e uma mudança de cenário. Esses esportes envolvem rápida e regularmente os músculos do antebraço, ajudando a desenvolver pequenas fibras musculares que fortalecem e tonificam o antebraço. O peso das luvas de boxe é um bônus adicional, pois adiciona uma resistência adicional ao exercício. Você pode participar de lutas de boxe reais ou simplesmente lutar boxe com um saco de pancadas para colher os benefícios do movimento repetitivo de socos.
Alguns exercícios de antebraço podem ser feitos em casa ou no escritório, usando dispositivos de resistência, como bolas de aperto. Essas pequenas bolas portáteis cederão quando apertadas, mas também fornecem bastante resistência que envolverá os músculos do antebraço, bem como os músculos do pulso e das mãos. Apertar uma bola de tênis o ajudará a realizar a mesma tarefa, embora uma bola de tênis possa ser muito grande para algumas mãos.