O uso de magnésio para a depressão geralmente envolve o aumento e o monitoramento da dose do mineral em uma pessoa. Algumas pessoas que sofrem de depressão relataram que o aumento da quantidade de magnésio em suas dietas ajudou a melhorar ou até a aliviar seus sintomas. A quantidade de cálcio e potássio consumida diariamente também pode estar relacionada a uma deficiência de magnésio. Se os sintomas de depressão não respondem ou pioram com este tipo de tratamento, um profissional médico deve ser consultado.
Muitos sintomas de deficiência de magnésio também coincidem com os da depressão. Irritabilidade, ansiedade e fadiga são comuns em quem precisa aumentar a ingestão diária do mineral. Os sintomas adicionais incluem apatia, confusão e memória e atenção insuficientes. Se a deficiência de magnésio for um agravante suspeito da depressão de uma pessoa, aumentar a ingestão diária do mineral pode ajudar a aliviar os sintomas.
Manter um diário alimentar por um período de vários dias é uma forma eficaz de estabelecer a linha de base de quanto magnésio, cálcio e potássio são consumidos todos os dias. A ingestão de cálcio deve ser em torno de 800 miligramas, com 3500 miligramas de potássio. Ao usar magnésio para a depressão, a quantidade diária recomendada para adultos é de aproximadamente 400 miligramas. Muitos alimentos contêm magnésio; portanto, adicionar mais de 350 miligramas de um suplemento não é recomendado.
Mudanças simples na dieta geralmente são suficientes quando se aumenta a quantidade de magnésio consumida diariamente. Figos secos, alcachofras e abacates são boas fontes de magnésio. Alimentos adicionais ricos em magnésio incluem amêndoas, espinafre e melancia.
Ao aumentar a ingestão diária de magnésio para a depressão, o cálcio deve ser mantido em equilíbrio. O cálcio pode afetar a absorção de magnésio pelo corpo, assim como o álcool, as proteínas e as gorduras. Ao consumir cálcio a uma taxa duas vezes maior que a do magnésio, a deficiência de magnésio de um indivíduo pode realmente piorar. Os alimentos lácteos costumam ser ricos em cálcio.
Um baixo nível de potássio também pode agravar a deficiência de magnésio. As bananas são uma fonte rica em potássio. Batatas, tomates e amendoins também fornecem doses significativas de potássio.
Se um suplemento de magnésio for necessário para garantir a ingestão diária adequada, evite multivitaminas que contenham apenas óxido de magnésio. O óxido de magnésio não é tão eficaz porque não é biodisponível. Glicinato de magnésio, citrato de magnésio ou taurinato de magnésio são as formas recomendadas do mineral. Acredita-se que o glutamato de magnésio e o aspartato de magnésio realmente piorem os sintomas de depressão.
Consumir mais do que a dose recomendada de magnésio para a depressão pode ser contraproducente. O objetivo é atingir o equilíbrio, portanto, mais magnésio nem sempre é mais eficaz. Se o uso de magnésio para depressão for feito com cuidado, os sintomas devem melhorar em alguns dias. A deficiência de magnésio nem sempre está relacionada à depressão, mas consumir a quantidade adequada diariamente é recomendado para a maioria dos adultos.