Le Tai chi yoga est un exercice méditatif qui allie les poses de yoga aux mouvements d’équilibrage fluides du tai chi. Le yoga est un ancien exercice indien qui se concentre sur la respiration et la méditation tout en maintenant le corps stable dans des poses spécifiques. Le Tai Chi est une forme vénérable d’exercice chinois qui exerce tous les principaux groupes musculaires tout en se tenant debout et en se déplaçant dans un ensemble circulaire de poses. Ces deux disciplines ont plusieurs écoles; Les écoles de yoga incluent les pratiques de Hatha, Raja, Tantra et Bhakti, tandis que les écoles de tai chi, basées sur des programmes d’arts martiaux, incluent le yang, le soleil, le hao, la poule et le wu.
Les exercices de Tai chi et de yoga produisent tous deux des avantages similaires. Ils améliorent tous deux le contrôle de la respiration, la méditation et le contrôle de l’esprit, la force et l’équilibre. Les deux types d’exercices ont un faible impact et peuvent être adaptés au niveau de forme physique de l’individu. On dit que la pratique du tai-chi améliore le flux d’énergie à travers le corps et, en tant que programme de remise en forme, elle exerce des articulations et des groupes musculaires majeurs. On dit que le yoga favorise la sérénité et réduit le stress tout en améliorant la flexibilité.
Une simple séquence d’exercices de tai chi yoga peut commencer par le mouvement de yoga appelé «Salutation au soleil». La personne forme un diamant avec le bout des doigts, levant les bras au-dessus de la tête et regardant à travers le diamant, tourne à partir de la taille dans un angle de 45 degrés. Après avoir répété dans la direction opposée, la personne détend les muscles du corps et exécute l’exercice de tai-chi appelé «Séparer les nuages». La personne pince le bout des doigts, lève les bras parallèlement au sol, puis sur les côtés, avant de rapprocher les poignets. Enfin, la personne peut terminer avec la pose de yoga «Nauli», en appuyant les paumes contre les cuisses et en pliant légèrement les genoux, tout en soulevant et en abaissant doucement et lentement les muscles abdominaux.
La Mayo Health Clinic américaine a déterminé que 20 minutes de tai chi yoga par jour peuvent offrir des avantages mesurables aux personnes souffrant d’ostéopénie, d’arthrite, d’hypertension artérielle et de problèmes de système immunitaire. Les praticiens signalent également de meilleurs habitudes de sommeil et une meilleure digestion, y compris une réduction de la constipation. Comme la plupart des routines d’exercices, le tai chi yoga aide à soulager le stress, mais la nature méditative et douce de cet exercice aide également à combattre la dépression et à concentrer l’esprit. Le programme de conditionnement physique doit être appris d’un professionnel qualifié qui peut ajuster les poses et s’assurer que l’individu ne sollicite pas trop les muscles ou les articulations. Comme pour tous les programmes d’exercices, un participant doit consulter un médecin avant de pratiquer le tai chi yoga.