Un kettlebell clean and press est un exercice d’haltérophilie qui utilise une kettlebell, qui est une balle lestée en fonte allant de la taille d’une balle molle à la taille d’une boule de bowling avec une poignée attachée. Ce mouvement de tout le corps consiste à s’accroupir et à saisir la poignée de la kettlebell d’une main, à se lever rapidement et à accrocher la kettlebell à l’épaule – le &mdas; puis en appuyant sur la cloche au-dessus de la tête. Le kettlebell nettoie et presse les jambes, les hanches, le dos, les épaules et les bras, ce qui en fait un mouvement populaire parmi les haltérophiles de compétition et les sportifs occasionnels, bien qu’il ne soit pas recommandé aux débutants.
Largement disponible auprès des détaillants de fitness aux États-Unis et ailleurs, le kettlebell a été conçu à l’origine en Russie, où il est connu sous le nom de girya. On pense qu’il a été utilisé pour l’entraînement de force, de puissance, d’endurance et d’agilité par la police et l’armée russes, ainsi que par les athlètes et les culturistes. Ses origines remontent à plusieurs siècles. Le kettlebell a toujours été fabriqué à partir de fonte, mais il est maintenant vendu avec un revêtement en vinyle ou en caoutchouc ainsi que sous forme non revêtue.
Alors que les entraînements avec kettlebell sont devenus de plus en plus populaires parmi les entraîneurs personnels, les instructeurs de conditionnement physique en groupe et les entraîneurs, ils ont attiré un public parmi les personnes cherchant à perdre du poids et à se tonifier ainsi que celles cherchant à développer leurs muscles et leurs compétences athlétiques. Le kettlebell clean and press est utilisé par les deux populations pour son accent sur l’entraînement dynamique de tout le corps, qui est considéré comme utile pour développer les capacités athlétiques telles que la vitesse ainsi que pour brûler un plus grand nombre de calories que les exercices de musculation traditionnels. Les muscles travaillés par le nettoyage et la presse comprennent ceux de l’arrière des jambes, tels que les mollets et les ischio-jambiers, les fessiers, les muscles érecteurs de la colonne vertébrale du bas du dos, le trapèze, le latissimus dorsi et les rhomboïdes du haut et du milieu du dos , les deltoïdes des épaules, les biceps et les triceps. De plus, les muscles abdominaux profonds tels que l’abdomen transverse et les obliques internes sont utilisés pour stabiliser la colonne vertébrale lors de ce mouvement.
La bonne technique pour le nettoyage et la presse de kettlebell consiste à se tenir debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches et à poser le kettlebell sur le sol entre les orteils. En déplaçant le poids à travers le bassin et dans les talons, l’exerciseur doit s’accroupir avec le dos droit et la poitrine vers le haut et saisir le kettlebell dans une main. En un seul mouvement rapide, il doit se lever en poussant sur l’arrière des jambes, tout en utilisant simultanément les muscles du haut du dos pour tirer ou enclencher le kettlebell jusqu’à l’épaule. Il doit ensuite appuyer sur le kettlebell au-dessus de sa tête jusqu’à ce que le bras soit tendu, tirer le kettlebell vers l’épaule, puis s’accroupir en le ramenant au sol. Pour une démonstration plus détaillée de la technique appropriée ainsi que des recommandations sur le poids, les séries et les répétitions, toute personne non familiarisée avec cet exercice devrait consulter un professionnel du fitness.