Une façon d’être un meilleur athlète est d’améliorer votre vitesse, votre agilité et votre rapidité. Vous pouvez le faire en ajoutant certains exercices et exercices à votre entraînement. Courir des courses de 50 ou 100 verges (46 ou 91 mètres), sauter à la corde et pratiquer le yoga sont plusieurs façons d’améliorer votre vitesse, votre agilité et votre rapidité.
Sprintez entre deux cônes pour améliorer votre vitesse, votre agilité et votre rapidité. Commencez petit et placez les cônes à 10 mètres (9 mètres) l’un de l’autre. Foncez d’un cône à l’autre en vous chronométrant. Retournez au premier cône et sprintez à nouveau. Continuez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus continuer. Au fur et à mesure que votre vitesse s’améliore, éloignez les cônes, d’abord à 20 mètres (18 mètres), puis à 50 mètres (46 mètres). Vous pouvez également varier la façon dont vous sprintez. Par exemple, si vous jouez au football américain, essayez de sprinter en arrière comme si vous essayiez d’attraper une balle lancée vers vous.
Une autre façon d’améliorer la vitesse, l’agilité et la rapidité est de travailler avec un partenaire. Demandez à votre partenaire de vous guider pendant que vous courez tous les deux. Le partenaire détermine le rythme de la course et doit varier sa vitesse entre le sprint et le jogging. C’est à vous de suivre. Suivre un leader améliorera votre temps de réaction, faisant de vous un athlète plus fort et plus rapide.
Lorsque vous êtes agile, vous êtes capable de changer de position et d’éviter les obstacles rapidement. Une façon d’améliorer votre agilité est de courir à travers un parcours d’obstacles. Installez plusieurs cônes en zigzag et chronométrez-vous au fur et à mesure que vous les parcourez. Vous pouvez également placer les cônes en ligne droite et slalomer à travers eux. Si vous jouez au basket, essayez de dribbler le ballon autour des cônes. Dribblez le ballon avec vos pieds autour des cônes si vous jouez au football.
Un bon équilibre est la clé de la vitesse, de l’agilité et de la rapidité. Vous ne pouvez pas être rapide si vous ne pouvez pas rester debout. Améliorez votre équilibre en pratiquant le yoga au moins une heure par semaine. Plusieurs poses sont conçues spécifiquement pour améliorer l’équilibre, comme la pose de l’aigle. Tenez-vous debout sur un pied et enroulez l’autre jambe sur votre genou et autour de votre mollet. Tissez vos bras ensemble et tenez-les devant votre poitrine. Tenez la pose pendant 10 secondes, puis changez de côté.
Essayez une pose de planche pour améliorer l’équilibre de vos bras. Allongez-vous sur le côté droit, en gardant vos épaules et vos hanches alignées. Poussez avec votre bras droit pour que votre corps soit à un angle de 45 degrés avec le sol. Tenez pendant 10 secondes, puis changez de côté.