Les cours de spinning sont des entraînements de cyclisme en salle généralement effectués en groupe. Ces cours dirigés par un instructeur impliquent une série de mouvements et de postures exécutés sur des vélos stationnaires spécialement conçus et destinés à reproduire un entraînement de cyclisme en plein air. Le spinning a un certain nombre d’avantages potentiels: il renforce les muscles, favorise la santé cardiovasculaire et peut être adapté pour convenir à une gamme de niveaux de forme physique.
Généralement, les cours de spinning sont dirigés par un instructeur positionné sur un vélo stationnaire qui fait face aux participants, leur permettant d’observer sa forme pendant qu’elle démontre chaque mouvement. Tout au long de la classe, l’instructeur donne une série de directions qui indiquent à la fois la position dans laquelle les participants doivent rouler et l’intensité à laquelle ils doivent viser. Elle utilise souvent la musique pour établir un rythme cycliste et motiver le groupe.
Bien que Spinning soit un programme de marque déposée, il n’y a pas d’ensemble de mouvements prescrit pour les classes. Au lieu de cela, l’instructeur dicte un mélange de positions et d’intensités qui imitent les conditions rencontrées lors du cyclisme à l’extérieur. Une classe typique peut inclure des sprints assis, des montées debout et des «sauts», un mouvement dans lequel les cyclistes s’assoient et se tiennent debout en succession rapide. Au fur et à mesure qu’ils progressent dans ces mouvements, les participants modifient l’intensité à laquelle ils s’exercent en ajustant la résistance de leur vélo.
Le vélo stationnaire utilisé pour les cours de spinning est spécialement conçu pour permettre une simulation rapprochée du cyclisme en plein air et pour s’adapter aux participants de toutes tailles. L’une de ses caractéristiques de conception les plus importantes est le volant d’inertie, un dispositif qui alourdit les pédales pour créer les mêmes propriétés de résistance et de mouvement que celles d’un vélo normal. Son guidon est de forme personnalisée pour permettre un certain nombre de postures. Il comporte également souvent des protège-orteils, qui permettent au cycliste de déplacer les pédales en tirant vers le haut et en poussant vers le bas. Plusieurs éléments du vélo, comme la hauteur du siège et l’angle du guidon, peuvent être ajustés en fonction de la morphologie du cycliste.
Les participants réguliers aux cours de Spinning peuvent bénéficier d’un certain nombre d’avantages. Les mouvements du programme travaillent les cuisses, les hanches et le dos, favorisant le tonus musculaire dans ces zones. Sa nature aérobie soutient la forme cardiovasculaire, et un cours de 40 minutes peut brûler 400 calories ou plus. Enfin, même si l’instructeur de classe suggère des intensités cibles, les vélos sont ajustés individuellement, de sorte que chaque cycliste contrôle finalement l’intensité de son propre entraînement. Par conséquent, les cours de Spinning sont ouverts aux participants de tous niveaux de forme physique et d’expérience.