Un rouleau d’avant-bras est un type d’outil de musculation qui permet à l’utilisateur de faire rouler un tube ou une barre dans les deux mains. Ce tube est relié à une corde ou chaîne, au bout de laquelle est fixé un poids. Le rouleau d’avant-bras est conçu pour renforcer et tonifier les muscles des avant-bras et des poignets, et les exercices possibles avec le rouleau peuvent varier légèrement. Le rouleau peut être roulé dans les deux sens, à la fois vers le haut et vers le bas, et une résistance peut être ajoutée à un bras ou à l’autre en faisant rouler le poids vers ce bras.
Le coût d’un rouleau d’avant-bras est assez faible, mais si une personne ne veut pas payer le prix de détail de l’appareil, elle peut en fabriquer un à partir de zéro. Un morceau court et épais de tuyau en PVC peut être utilisé comme poignée et un solide morceau de corde peut être attaché au PVC. Tout type de poids lourd peut être attaché à l’autre extrémité de la corde pour offrir une résistance. Il peut être nécessaire de percer un trou dans le PVC pour s’assurer que la corde ne glisse pas lorsque le PVC est enroulé. Bien que ce soit un moyen peu coûteux de fabriquer un rouleau d’avant-bras, ce n’est pas nécessairement le plus fiable ou le plus solide.
Un avantage de l’achat d’un rouleau d’avant-bras spécialement conçu est la possibilité de changer les poids rapidement et facilement pour améliorer l’entraînement de musculation. Certains rouleaux sont livrés avec des systèmes de libération rapide ou des boucles qui peuvent être défaites rapidement pour ajouter plus de poids, puis re-sécurisées pour la sécurité pendant l’exercice. La corde sera également solide et fiable; certains modèles utilisent même des sangles au lieu de la corde. La sangle est un morceau de tissu plus large et plus fin couramment utilisé en escalade, et il est exceptionnellement durable et solide.
L’utilisation du rouleau d’avant-bras commence par se tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et le dos droit. L’utilisateur saisira le rouleau avec les deux mains aux extrémités opposées de la poignée. Les bras peuvent être positionnés à hauteur du ventre ou des épaules, selon l’intensité souhaitée de l’entraînement. Élever la barre plus haut fournira un entraînement plus intense dans la plupart des cas. L’utilisateur commencera alors à faire tourner la barre vers le corps en utilisant les mains, en se pliant au poignet pendant qu’il ou elle le fait. Une fois que le poids atteint la barre, l’utilisateur peut ensuite abaisser le poids dans un mouvement contrôlé pour revenir à la position de départ.