Trikonasana, ou posture triangulaire, est une posture de yoga debout qui est courante dans le Hatha yoga pour étirer les jambes et les hanches. Cela implique de se tenir debout avec de larges jambes, de se tordre d’un côté et de se pencher en avant avec un bras tendu en l’air. Il existe plusieurs modifications de Trikonasana, y compris la pose du triangle étendu et la pose du triangle tourné, chacune offrant plus de possibilités d’étirer le corps et de développer sa flexibilité.
La méthode standard pour former la posture du triangle commence par se tenir debout, puis écarter les pieds d’environ 3.5 pieds (environ 1.07 m) l’un de l’autre. Ensuite, le pied droit est tourné à 90 ° et le pied gauche est légèrement tourné vers l’intérieur pour le soutien, et les talons doivent être alignés les uns avec les autres en ligne droite. Le torse doit être tordu pour faire face à la direction du pied droit avec les bras étendus parallèlement au sol, et le bras droit doit s’étirer vers l’avant. En se penchant en avant, le corps doit être étendu sur le pied droit, et le praticien doit expirer et se pencher lentement et placer la main droite sur le tibia droit ou sur le sol derrière le pied droit. Le bras gauche doit s’étirer en l’air, perpendiculairement au sol.
Trikonasana est généralement maintenu pendant environ 30 secondes, soit environ quatre à cinq respirations. Les pratiquants de yoga doivent généralement inspirer en sortant de la pose, en pliant légèrement le genou pour éviter d’exercer une pression excessive sur la jambe droite. La pose doit être répétée de l’autre côté pour équilibrer l’étirement de chaque côté du corps. Trikonasana profite à ceux qui cherchent à étirer leurs mollets et leurs cuisses, ainsi qu’à augmenter la flexibilité de leurs hanches, chevilles, genoux et épaules. La pose a été thérapeutique pour les douleurs au dos et au cou, les pieds plats, le stress et l’anxiété, et elle peut également soulager certains des symptômes de la ménopause.
L’une des principales modifications de Trikonasana est la pose en triangle allongé, dans laquelle la jambe droite est étirée plus longtemps que dans la pose traditionnelle. Les étapes pour former cette pose sont les mêmes, mais la jambe doit être étendue à environ 4 pieds (environ 1.22 m). La pose du triangle en révolution est une autre modification populaire, qui consiste à tordre davantage le corps pour placer le bras gauche, plutôt que le bras droit, sur le sol lorsque vous vous penchez vers le côté droit. Dans ce cas, le bras gauche doit être placé sur le côté gauche du tibia droit tandis que le bras droit s’étend vers le haut, perpendiculairement au sol.