Un stepper d’un côté à l’autre est une machine d’exercice qui comporte deux étapes qui déplacent les jambes d’un côté à l’autre et de haut en bas. Les muscles du tronc sont également mis au défi en forçant l’utilisateur à trouver son propre centre d’équilibre pendant l’entraînement. Ce type de machine est doux pour les articulations des genoux et du bas du dos tout en tonifiant les principaux groupes musculaires des jambes. Cet équipement peut être acheté en ligne ou dans les magasins de fitness locaux.
Le stepper latéral comporte deux marches en forme de chaussure qui sont montées sur un cadre en acier durable qui repose sur le sol. Les marches se déplacent latéralement et légèrement de haut en bas. Cela crée un mouvement de va-et-vient doux qui fait travailler l’extérieur des cuisses, les hanches et le bas des jambes, ainsi que les fessiers. Ces machines intègrent un mouvement vers l’avant et vers l’arrière, ainsi qu’un mouvement de torsion de tout le corps qui incorpore des groupes musculaires supplémentaires.
La plupart des machines pas à pas côte à côte fournissent uniquement les marches hydrauliques et n’incluent pas de poignées de stabilisation. Cela oblige l’utilisateur à trouver son propre centre d’équilibre tout en déplaçant ses jambes d’avant en arrière. Cela améliore le tonus musculaire dans tout le noyau du corps, tout en améliorant l’équilibre général et la force. Les utilisateurs peuvent également choisir d’incorporer l’utilisation de poids à main libre tout en utilisant le stepper pour incorporer les bras et le haut du corps dans l’entraînement.
La résistance est créée dans le stepper par l’action des ascenseurs hyrdauliques. Le niveau de l’entraînement peut être augmenté ou diminué en ajustant les commandes situées sur la base de l’appareil. Différentes machines peuvent également comporter un calculateur de calories et un compteur de pas qui aide les utilisateurs à évaluer davantage le niveau de difficulté de leurs entraînements.
Ces types d’exercices sont considérés comme à faible impact et sont doux pour les os et les articulations. Les pieds n’ont pas besoin de quitter les pédales pour créer le mouvement de va-et-vient de l’équipement. Les articulations des genoux, des tibias, du bas du dos et des hanches sont protégées des mouvements durs et discordants associés à la course et à l’escalade de marches sur des surfaces en béton. Le stepper latéral est parfois recommandé par les médecins pour les patients qui ont subi une arthroplastie du genou ou de la hanche. Cependant, les personnes qui ont subi ce type de chirurgie devraient d’abord consulter leur médecin avant d’acheter un nouvel équipement d’exercice.