Lors du choix des meilleurs compléments alimentaires chélatés de calcium et de magnésium, il est important de rechercher ceux qui sont fabriqués à partir de lactate de calcium, de gluconate de calcium, de citrate de calcium, de citrate de calcium malate, d’aspartate de magnésium, de citrate de magnésium et de glycinate de magnésium. Votre corps peut décomposer ces composés en leurs composants, dont deux sont le calcium chélaté et le magnésium chélaté. Le calcium-magnésium chélaté est mieux absorbé en conjonction avec une source de vitamine C, comme le jus d’orange. Les exigences posologiques varient en fonction de la raison pour laquelle vous prenez les suppléments.
Pour chélater le calcium, le minéral est lié à un acide organique, tel que le citrate ou le gluconate, ou à un acide aminé tel que l’aspartate. Des études montrent que le calcium-magnésium chélaté est mieux absorbé par l’organisme que les comprimés de calcium-magnésium à base de carbonate de calcium, un matériau non chélaté. La marque du supplément minéral n’a pas d’importance, tant que les composants clés nécessaires pour fabriquer du calcium chélaté et du magnésium chélaté sont présents.
Il y a de nombreux avantages à prendre régulièrement cet important complément alimentaire. Les avantages du magnésium comprennent la relaxation musculaire, le renforcement des os et une bonne circulation sanguine. Une carence en magnésium est généralement signalée par une faiblesse ou des spasmes musculaires aléatoires, des os fragiles, une arythmie cardiaque et une pression artérielle élevée. Le calcium est également incroyablement bénéfique, favorisant des os solides et un bon fonctionnement nerveux. Sans des niveaux suffisants de calcium, votre corps subirait une fracture osseuse, des douleurs et des spasmes musculaires et des picotements dans les extrémités.
Les dosages peuvent varier en fonction de vos objectifs de prise d’un supplément de calcium magnésium chélaté. Si vous êtes intéressé par cette combinaison de vitamines pour prévenir certains des effets du vieillissement, il est préférable de prendre environ 500 à 800 milligrammes de calcium avec environ 250 à 400 milligrammes de magnésium par jour. Pour réduire l’hypertension artérielle, vous devez consommer une dose plus élevée, environ 800 à 1,200 400 milligrammes de calcium avec environ 800 à 1,600 milligrammes de magnésium chaque jour. Si vous êtes proche du début de la ménopause et que vous souhaitez éviter les effets de l’ostéoporose, il est bénéfique de commencer à prendre 2,400 800 à 1,600 XNUMX milligrammes de calcium en plus de XNUMX à XNUMX XNUMX milligrammes de magnésium chaque jour. Le meilleur calcium-magnésium chélaté contiendra suffisamment de milligrammes de calcium et de magnésium par comprimé.
Certaines vitamines et certains composés inhibent l’absorption du calcium et du magnésium. Il est préférable d’éviter les doses élevées de vitamine D, d’acide oxalique et de protéines animales. Trop d’alcool peut également neutraliser les effets positifs des tables de calcium et de magnésium.