L’exercice est une forme de marche sportive dans laquelle les participants utilisent des bâtons pour se pousser tout en marchant, travaillant ainsi le haut du corps en plus du bas du corps. Lorsqu’il est pratiqué régulièrement, l’Exerstriding peut aider à augmenter la force du haut du corps et l’endurance générale, et il brûle également plus de calories que la marche régulière. Parce que cette forme de marche sportive est très facile et douce, les personnes de tous niveaux peuvent la pratiquer, y compris les personnes âgées.
La marche sportive qui comprend des bâtons est connue sous le nom de marche nordique. La marche nordique a des racines très anciennes. De nombreux membres d’équipes de ski de compétition s’entraînent hors saison avec des bâtons depuis les années 1960 et 1970, et au fil du temps, les athlètes occasionnels ont également commencé à adopter le concept. En 1985, Tom Rutlin a inventé le terme « Exerstriding » et a commencé à promouvoir la marche nordique dans le monde. Ses efforts se sont avérés fructueux et de nombreuses entreprises produisent des bâtons spécialement conçus pour la marche nordique qui sont disponibles dans les magasins de fournitures sportives.
Essentiellement, l’Exerstriding est comme le ski, sans les skis. Il ne nécessite pas la coordination et les compétences du ski, et il est très facile à apprendre. Les marcheurs nordiques portent généralement des bracelets spécialement conçus, tenant légèrement les bâtons dans leurs mains, et pendant qu’ils marchent, ils poussent avec le bras opposé à la jambe de tête. Au cours de la marche, des milliers de répétitions douces feront travailler le haut du corps.
La meilleure façon d’illustrer l’Exerstriding est de vous impliquer dans un bref exercice physique. En supposant que vous êtes assis à un bureau, serrez vos mains et placez-les sur le bureau droit devant vous avec vos pouces vers le haut. Ensuite, appuyez doucement sur le bureau, un poing à la fois, en alternant les poings à un rythme régulier. Ce faisant, vous devriez remarquer qu’un certain nombre de groupes musculaires dans le haut de votre corps travaillent, et ces mêmes groupes seront travaillés pendant une séance d’Exerstriding.
Les bâtons de marche utilisés dans l’Exerstriding sont importants. La plupart des gens recommandent que les bâtons représentent environ 70% de la hauteur du corps de l’Exterstrider, et il est préférable d’utiliser des bâtons solides plutôt que télescopiques, car les bâtons solides fourniront plus de soutien. De nombreuses entreprises fabriquent également des bâtons avec des pointes spécialement conçues pour les sentiers, l’utilisation hors route et les rues.
Pour Exerstride, prenez vos bâtons de marche et sortez. Utilisez la dragonne pour attacher les bâtons à vos mains à un angle confortable et commencez avec les bâtons derrière vous. Dirigez avec n’importe quel pied confortable, en amenant le bâton de la main opposée vers l’avant lorsque vous avancez. N’amenez pas la perche devant vos pieds: amenez-la simplement à côté. Ensuite, balancez-vous en avant, en poussant avec la perche pour qu’elle se retrouve derrière vous. Répétez le processus avec votre autre pied et obtenez un rythme constant, tout comme un skieur. Vous voudrez peut-être limiter vos promenades les premières fois, car vous travaillerez des groupes musculaires inconnus.