Chakrasana est une position de yoga dans laquelle, si elle est faite correctement, le corps ressemble à une arcade. Cette pose est connue sous de nombreux noms, y compris la posture de demi-roue, la pose de la jante de roue, la pose du pont et la posture de l’arc vers le haut. En général, cette position est considérée comme de difficulté intermédiaire à avancée.
On peut entrer dans le chakrasana à partir d’une position debout. Pour ce faire, les bras sont complètement étendus au-dessus de la tête et une personne se penche progressivement vers l’arrière jusqu’à ce que les paumes touchent le sol. Beaucoup de gens familiers avec la gymnastique peuvent assimiler cela à un backbend car les exercices sont assez similaires. La distinction est l’extension de la position et l’ajout d’une respiration contrôlée.
Plus communément, le chakrasana est entré à partir d’une position couchée. La position de départ est à plat sur le dos, les genoux pliés et la plante des deux pieds touchant le sol. Les deux bras sont levés au-dessus de la tête et pliés au niveau du coude, les paumes de chaque main touchant le sol.
À partir de cette position, les fesses sont lentement relevées jusqu’à ce que la majeure partie du poids du corps repose sur les pieds et les épaules. Ensuite, les bras sont étendus, poussant les épaules vers le haut jusqu’à ce que la couronne de la tête soit parallèle au sol. Enfin, les bras sont étendus jusqu’à ce que la tête soit complètement soulevée du sol et que le poids du corps soit supporté par les paumes et la plante des pieds ou la plante des pieds. Le corps doit ressembler à un U à l’envers à ce stade.
Une fois en position, le chakrasana doit être maintenu pendant au moins cinq à dix secondes, mais peut être maintenu aussi longtemps que confortable. La respiration pendant cette pose doit être profonde et contrôlée. En règle générale, il est conseillé de maintenir la pose suffisamment longtemps pour tirer au moins deux respirations afin d’assurer une expansion complète de la cage thoracique.
Comme pour la plupart des exercices de yoga, le chakrasana aide à promouvoir la flexibilité. Cette pose étire la plupart des groupes musculaires mais vise particulièrement à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. Comme le poids corporel d’une personne est supporté par les pieds et les mains dans cette pose, ces zones sont susceptibles d’être renforcées.
Le chakrasana est une posture de yoga intermédiaire et ne doit être effectuée que sous la supervision d’un instructeur qualifié jusqu’à ce que l’on devienne compétent avec la position. Il est déconseillé aux personnes ayant des problèmes de dos d’effectuer cet exercice. Ceux qui ont des blessures à la hanche, à l’épaule ou à la jambe peuvent également être déconseillés d’effectuer le chakrasana. Si à un moment donné la pose devient douloureuse, elle doit être interrompue immédiatement.