Il existe de nombreux exercices d’aplatissement du ventre qui, lorsqu’ils sont effectués régulièrement, peuvent aider à renforcer l’abdomen et à produire une section médiane tonique et équilibrée. Décider lequel d’entre eux est le meilleur exercice d’aplatissement du ventre dépend souvent du style d’entraînement de l’individu. Pour ceux qui préfèrent faire de l’exercice seul et sans utiliser d’équipement spécial, une variante du crunch commun peut être la meilleure option. Les sportifs qui aiment utiliser des équipements de gymnastique peuvent privilégier les virages latéraux lestés, tandis que ceux qui préfèrent s’entraîner en groupe peuvent trouver qu’un cours de Pilates de renforcement du tronc est le meilleur choix.
Le vélo crunch peut être un exercice d’aplatissement du ventre très efficace pour ceux qui aiment s’entraîner en solo. Pour effectuer ce mouvement, l’exerciseur doit s’allonger sur le dos avec ses genoux pliés et ses doigts lâchement lacés derrière sa tête, puis soulever ses épaules du sol tout en tirant ses genoux vers sa poitrine. Ensuite, elle doit étendre sa jambe gauche et faire pivoter sa section médiane de sorte que son coude gauche se rapproche de son genou droit. Elle doit ensuite changer de côté, en tirant sa jambe gauche tout en étendant sa jambe droite et en faisant pivoter son abdomen vers la gauche. Ce cycle doit être répété environ 20 fois, en gardant le fluide de mouvement des jambes et le cou détendu.
Ceux qui préfèrent effectuer leurs exercices d’aplatissement du ventre à l’aide d’un équipement de gymnastique peuvent souhaiter essayer des flexions latérales pondérées. Pour commencer ce mouvement, l’exerciseur doit se tenir les pieds légèrement écartés et les bras le long du corps, tenant un haltère de cinq à huit livres dans sa main droite. Elle doit ensuite placer sa main gauche sur sa tête et se pencher de sa taille vers la droite, comme si elle tendait l’haltère vers le sol. Après s’être pliée de plusieurs centimètres, elle doit revenir à la position de départ et répéter pour un total de 15 répétitions. Elle doit ensuite changer de côté, en tenant l’haltère dans sa main gauche et en se penchant vers la gauche.
Comme le Pilates est destiné à renforcer les muscles du tronc, la plupart de ses mouvements peuvent avec le temps conduire à une section médiane tonique, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui souhaitent aplatir leur ventre dans un environnement de groupe. L’un des mouvements Pilates les plus efficaces pour aplatir le ventre est la pose de la planche. Pour effectuer ce mouvement, l’exerciseur commence sur le ventre, puis lève son corps de manière à ce que son poids repose sur ses avant-bras et ses orteils. En engageant ses muscles abdominaux, elle doit ensuite maintenir son corps en ligne droite et rigide pendant au moins 30 secondes, en s’allongeant au fur et à mesure qu’elle devient plus forte.
Bien que chacun de ces exercices puisse favoriser efficacement les muscles abdominaux tendus, il est nécessaire d’éliminer l’excès de graisse corporelle pour obtenir un ventre vraiment plat. En plus des mouvements de tonification, l’utilisateur doit inclure des activités cardiovasculaires brûlant des calories dans sa routine d’entraînement et doit également contrôler son apport calorique quotidien. Enfin, elle devrait éviter les boissons gazeuses et les aliments produisant du gaz, car ceux-ci peuvent entraîner une distension dans la région du ventre.