Les suppléments d’alanine sont des aides diététiques censées améliorer la force musculaire et l’endurance d’une personne. L’ingrédient principal, l’alanine, est un acide aminé non essentiel présent naturellement dans le corps lié à la construction et à la fonction des protéines. La façon dont fonctionne l’alanine a conduit les suppléments à devenir populaires parmi les professionnels du fitness et les culturistes, bien que certains effets secondaires puissent survenir avec l’utilisation.
La fonction principale des suppléments d’alanine est d’aider à la formation de carnosine. Cette substance est un dipeptide des acides aminés bêta-alanine et histidine. L’une des raisons pour lesquelles la caronsine est si importante est qu’elle abaisse les niveaux d’acide lactique dans les muscles après l’exercice. L’acide lactique est un sous-produit du métabolisme musculaire qui est responsable des douleurs musculaires, donc une traduction pratique de l’utilisation de suppléments d’alanine est moins de douleur post-exercice.
Une autre raison pour laquelle les gens prennent des suppléments d’alanine est que la carnosine aide à générer de l’oxyde nitrique, qui élargit légèrement les vaisseaux sanguins dans le corps. Avec les vaisseaux sanguins un peu plus ouverts, il est beaucoup plus facile pour le sang de circuler et pour l’oxygène et les nutriments d’atteindre les muscles qui travaillent ou qui ont besoin d’être réparés. Par la suite, les gens peuvent faire de l’exercice de manière plus agressive ou pendant une période plus longue.
La capacité de la carnosine à élever le seuil de lactate d’une personne et à favoriser la circulation a conduit à des suppléments d’alanine montrant une amélioration marquée de l’endurance physique et de la force d’une personne. Bien qu’une personne puisse travailler plus dur et plus longtemps dans la salle de sport et augmenter ainsi sa masse musculaire grâce aux bienfaits de la carnosine, les suppléments d’alanine sont conçus comme des aides à la performance et non comme un moyen simple de grossir. Cela donne aux suppléments un spectre d’utilisation plus large par rapport à d’autres types de produits de fitness, comme la réduction de la fragilité chez les personnes âgées.
Les gens peuvent prendre des suppléments d’alanine sous forme de capsules, de comprimés ou de poudre. Les capsules et les comprimés ont tendance à être meilleurs pour les personnes en déplacement, comme celles qui s’entraînent dans une salle de sport. Pour les personnes qui font de l’exercice à la maison ou qui ont du mal à avaler des pilules, une poudre est le meilleur choix. Sous forme de poudre, l’alanine est facile à mélanger avec des boissons et des smoothies et est donc souvent plus appétissante.
Quelle que soit la façon dont une personne choisit de prendre des suppléments d’alanine, la posologie ne doit pas dépasser 0.018 once (500 milligrammes). Cela équivaut à un peu moins d’une cuillère à café de poudre d’alanine. Cependant, jusqu’à trois doses par jour sont acceptables, selon les besoins et les objectifs de l’individu.
Certains effets secondaires sont connus pour se produire avec les suppléments d’alanine, bien qu’ils ne se produisent pas chez toutes les personnes. Les individus rapportent parfois une légère sensation de picotement, également connue sous le nom de paresthésie. Des troubles gastriques et des vomissements sont également possibles, tout comme des étourdissements. La possibilité de ressentir ces effets secondaires signifie que toute personne souhaitant utiliser l’alanine devrait d’abord consulter son médecin et envisager tout autre médicament qu’elle pourrait prendre.