Les craquements abdominaux, ou craquements abdominaux, sont un type d’exercice classique utilisé pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux. Pour la personne qui souhaite obtenir des abdos en pack de six, les abdominaux jouent généralement un rôle clé dans son entraînement. Alors que de nombreux muscles de la région seront travaillés, c’est le grand droit de l’abdomen qui descend de chaque côté de l’abdomen qui recevra le plus d’attention. Il existe différents types de craquements abdominaux qu’une personne peut faire, y compris les craquements à la balle, à l’envers, à la libellule et à la torsion.
On dit que les crunchs au ballon, qui utilisent un gros ballon d’exercice, donnent des résultats que d’autres exercices abdominaux traditionnels. En effet, l’angle de la balle permet au corps de se pencher plus en arrière que ce n’est le cas avec les abdominaux traditionnels. La plus grande extension peut aider à étirer encore plus les muscles. De plus, le rebond et le mouvement de la balle peuvent forcer les abdominaux à rester contractés afin de maintenir l’équilibre.
La seule pièce d’équipement requise pour les craquements de balle est la balle ab. Il est généralement peu coûteux et peut être acheté en ligne ou dans un magasin d’articles de sport. Comme pour tout exercice, la vraie clé pour obtenir des résultats optimaux est une technique appropriée. Non seulement cela contribuera à l’entraînement le plus efficace, mais cela aidera à prévenir les blessures au cou et au dos.
Dans l’ensemble, la technique des craquements de balle est assez simple. L’exercice commence par placer le ballon sur le sol à une certaine distance de tout mur ou meuble. Une personne se couchera alors le dos sur le ballon, les pieds à plat sur le sol, suffisamment loin pour pouvoir maintenir un bon équilibre. La personne se penchera alors en arrière avec le milieu du dos directement sur le ballon. Une fois cela fait, les doigts vont sur le front et non derrière le cou pour éviter de se secouer.
L’étape suivante consiste à resserrer les muscles abdominaux et à commencer lentement à se recroqueviller. Cela commence par la tête, puis les épaules et enfin le milieu. Pour compléter le resserrement, le haut du corps se recroqueville un peu plus, ce qui donne le resserrement final des abdominaux. Le processus est ensuite répété.
Cette séquence en trois étapes, réalisée avec une technique et une vitesse appropriées, est ce qui donne l’avantage aux crunchs de balle par rapport au crunch ab plus traditionnel. Il devrait y avoir une sensation d’étirement dans les muscles abdominaux pendant qu’une personne effectue un resserrement de balle correct. Une fois cette technique de base de balle crunch maîtrisée, d’autres mouvements peuvent être ajoutés au programme pour un bénéfice supplémentaire.