Lorsque les gens choisissent de courir pour courir un jour des courses ou de participer à des événements de course à pied, plutôt que de simplement faire du jogging pour la forme aérobique, il est nécessaire d’employer un type de méthode d’entraînement. Il existe un certain nombre de méthodes d’entraînement à la course qui peuvent être efficaces, et de nombreuses personnes choisissent leur méthode d’entraînement à la course en fonction de leurs préférences personnelles et du temps dont elles disposent. L’entraînement par intervalles et les courses à distance alternées sont deux méthodes d’entraînement courantes.
L’entraînement par intervalles est fréquemment utilisé par les coureurs qui souhaitent augmenter leur vitesse. Dans l’entraînement par intervalles, un coureur courra à un rythme déterminé pendant une période de temps prédéterminée, et entrecoupera cette vitesse avec des périodes de sprint. Par exemple, on peut courir à une vitesse normale pendant deux minutes, puis sprinter pendant 30 secondes, puis revenir à une vitesse normale pendant deux minutes de plus, et ainsi de suite. Au fil du temps, cette méthode d’entraînement à la course à pied est un excellent moyen d’augmenter la vitesse et l’endurance, ainsi que d’augmenter la force musculaire des jambes.
Lors de la préparation de courses de fond, où il sera nécessaire de maintenir une vitesse sur une longue distance, une méthode courante d’entraînement à la course consiste à faire quelques courses courtes presque tous les jours de la semaine, suivies d’une longue course pendant une journée du semaine. Par exemple, si l’on s’entraîne pour une longue course, on peut courir cinq à dix miles par jour pendant la semaine, suivi d’une course de 15 miles le week-end, par exemple. Les entraîneurs de course conseillent souvent de prendre au moins un jour ou deux de repos pendant la semaine pour permettre au corps de récupérer.
Cette méthode d’entraînement à la course aide le corps à développer lentement son endurance et à devenir suffisamment fort pour courir des courses. Si l’on participe à des épreuves de cross-country, on choisira généralement de s’entraîner à courir à l’extérieur sur un terrain accidenté afin d’adapter le corps à ce type d’entraînement. Un autre type d’entraînement à la course à pied consiste à utiliser le suivi de la fréquence cardiaque, qui est également une excellente mesure de la forme physique.
Enfin, certains se chronométrent simplement en courant pour s’entraîner; on peut se chronométrer pour voir la vitesse à laquelle un mile peut être parcouru, puis essayer progressivement d’améliorer ce temps. Toute méthode d’entraînement peut être efficace, mais il est important de considérer ses objectifs à l’avance. Il peut être très motivant d’avoir quelque chose sur quoi travailler, mais décourageant si vous fixez vos objectifs trop haut.