Les triceps sont un groupe de muscles situés à l’arrière de la partie supérieure du bras et permettent l’extension du coude. Une presse française avec haltères est un exercice de musculation d’isolement qui cible les triceps à l’aide de poids libres. Deux haltères de poids correspondant sont nécessaires. On peut se tenir debout, s’asseoir ou s’allonger sur un banc de musculation ou une autre surface plane tout en faisant la presse française avec haltères.
Pour effectuer cet exercice en position couchée, ramenez les haltères à la position de départ: les bras levés droit vers le plafond, la largeur des épaules et les pouces face à face. Ne bougez que vos avant-bras, pliez les bras au niveau des coudes tout en faisant pivoter vos poignets vers votre tête. Continuez ce mouvement jusqu’à ce que vos bras aient atteint un angle de 90 degrés et que vos paumes soient face à face, les pouces vers le sol. Cela devrait placer vos mains et les haltères près de vos oreilles. Inversez le mouvement, en tournant les poignets vers l’extérieur lorsque vos bras reviennent à la position de départ.
Pour exécuter la presse française avec haltères en position debout ou assise, commencez avec les bras dans la même position de départ: droit vers le plafond avec les pouces face à face. Le mouvement des bras et des poignets doit rester le même en position assise ou debout qu’en position couchée. La différence sera le placement des mains et des haltères une fois qu’un angle de 90 degrés est créé; les mains seront maintenant derrière la tête, mais les paumes doivent toujours être face à face. Une version modifiée de la presse française d’haltères ne nécessite pas une rotation des poignets en position assise ou debout; les paumes peuvent se faire face tout au long de l’exercice.
Un poids d’haltère plus léger qui peut être contrôlé de manière cohérente grâce à trois séries de 10 à 15 répétitions est recommandé. Les poids lourds peuvent faire en sorte que quelqu’un dépende de muscles autres que les triceps, tels que les biceps, pour faire la majeure partie du travail; des haltères lourds peuvent également entraîner des blessures, en particulier à l’articulation du coude. Choisissez un poids qui peut être contrôlé, mais qui provoque une brûlure notable dans les triceps à la fin de chaque série.
Une autre considération à garder à l’esprit est l’isolement du mouvement pendant la presse française d’haltères. Les seules parties du corps qui devraient bouger dans cet exercice sont les avant-bras, suite à la flexion du coude. Le bas du corps, le torse, les épaules, le cou et le haut des bras doivent être stationnaires afin de concentrer le travail sur les triceps. La stabilisation de ces parties du corps fixes peut être obtenue grâce à un noyau serré, ce qui aidera également à prévenir les blessures au dos et au cou.
La force du biceps dépend en grande partie de la force du triceps; ainsi, les exercices de triceps sont importants pour la tonification et la croissance musculaire globale. Certains peuvent trouver que les triceps faibles donnent une apparence flasque ou flasque à la partie supérieure des bras. Des exercices d’isolement axés sur les triceps peuvent aider à atténuer cet effet.