Le crunch est un exercice qui est effectué en se couchant à plat, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, et en utilisant les muscles abdominaux pour soulever les épaules et la tête vers la partie inférieure du corps sans soulever le bas du dos. Les craquements diffèrent des redressements assis parce que le bas du dos est maintenu en contact avec la surface sur laquelle l’exercice est effectué. Un banc crunch utilise un banc spécial, généralement en déclin ou vertical, pour augmenter la difficulté de l’exercice ab crunch. Les bancs comprennent généralement des coussinets allongés pour maintenir les pieds et les jambes en place pour assurer l’efficacité de l’exercice. Parfois, un crunch sur banc est effectué à l’aide de poids, soit une plaque de poids ou un haltère, pour augmenter encore sa difficulté.
Le nom crunch provient du resserrement de l’estomac qui résulte du soulèvement de la tête et des épaules avec les muscles abdominaux. Les craquements sont généralement effectués avec les mains verrouillées derrière la tête ou avec les bras croisés sur le dessus du torse de sorte que les mains reposent à plat sur la partie supérieure de la poitrine du côté opposé. Pour effectuer un resserrement correctement, les bras ne doivent pas aider à soulever la tête et les épaules.
Les deux positions, les mains derrière la tête ou les bras sur la poitrine, sont efficaces à utiliser lors d’un resserrement du banc. Pour effectuer un resserrement de banc, commencez par un banc de déclin. Plus le déclin est raide, plus le crunch est difficile, donc les débutants doivent s’assurer d’utiliser un banc avec une baisse moindre. Seuls ceux qui ont des compétences avancées en fitness devraient opter pour un banc vertical en raison de la difficulté de son utilisation. Allongez-vous à plat sur le banc et verrouillez les pieds derrière les coussinets fournis, avec l’avant du pied serré contre les coussinets, et suivez la même procédure que dans un crunch abdominal ordinaire.
Si les craquements au banc ne sont pas assez difficiles, le fait de tenir une plaque de poids sur la poitrine offre une résistance supplémentaire et augmente l’intensité de l’entraînement abdominal. Un haltère peut également être maintenu contre la poitrine ou, pour les utilisateurs avancés, au-dessus de la tête au lieu d’une plaque de poids. Alors que les craquements sont un exercice efficace pour renforcer les muscles abdominaux, le mouvement de craquements est potentiellement mauvais pour le dos. Si le mal de dos survient lors de l’exécution de craquements ou de maux de dos précédents est un problème, un exercice abdominal alternatif doit être recherché qui n’implique pas un mouvement de flexion.