La boxe est l’un des sports les plus exigeants physiquement au monde et nécessite un programme d’entraînement qui comprend divers exercices pour pousser le corps à ses limites. Les exercices de boxe comprennent des routines aérobies et cardiovasculaires conçues pour améliorer la force, la forme physique et l’endurance. Ceci est combiné avec des exercices spécifiques à la boxe tels que le shadowboxing, le travail au sac et le sparring. Tous sont conçus pour aider les boxeurs avec leur tête et leurs mouvements latéraux ainsi que leur jeu de jambes, leur précision de frappe et leur puissance.
Pratiquement tous les gymnases de boxe réputés n’autoriseront personne à entrer sur un ring ou à effectuer des exercices de boxe avec le sac lourd jusqu’à ce qu’ils aient développé un niveau de condition physique raisonnable. La quantité d’énergie nécessaire pour se battre même pendant trois rounds de trois minutes chacun est considérable; c’est pourquoi les exercices de boxe doivent inclure des routines dédiées à l’amélioration de l’endurance. Le jogging, par exemple, est généralement un prérequis pour tous les boxeurs. Ne pas effectuer les travaux routiers nécessaires entraînera une fatigue du boxeur lors d’un combat qui pourrait s’avérer extrêmement dangereux.
Une fois qu’un boxeur est dans la salle et se prépare pour une séance de sparring ou quelques minutes sur le sac lourd, il est essentiel de s’échauffer d’abord pour éviter les blessures avant de commencer les exercices de boxe. Cinq minutes sur un tapis roulant, un vélo d’appartement ou un rameur suffisent pour échauffer les muscles qui doivent ensuite être étirés. Cela devrait être suivi d’un travail de base qui est vital mais souvent négligé. Au cours d’une séance d’entraînement ou d’un combat, vous pouvez vous attendre à absorber de nombreux coups portés au corps, mais de nombreux nouveaux stagiaires négligent leur cœur pour le payer plus tard.
L’un des exercices de boxe les plus efficaces est le shadowboxing. Cela ne nécessite pas de partenaire et permet à un stagiaire de s’échauffer et de pratiquer des manœuvres pugilistiques sans craindre de se blesser. Le Shadowboxing implique généralement de se tenir devant un miroir et de pratiquer des crochets, des jabs et des uppercuts tout en travaillant également leur jeu de jambes et leurs compétences défensives.
Il existe différents types de sacs pour les boxeurs, mais le sac lourd et le sac de vitesse sont les plus courants. Le sac lourd est suspendu au plafond par des chaînes ou des cordes et permet au stagiaire de pratiquer les coups de poing et les combinaisons les plus puissants. Les sacs de vitesse sont suspendus à une petite plate-forme et sont remplis d’air. Ils sont conçus pour aider les boxeurs à garder les mains devant leur visage pendant un combat et fournissent également l’un des meilleurs exercices de boxe pour développer la vitesse de la main.
De tous les exercices de boxe disponibles, le sparring est probablement le plus important car c’est la chose la plus proche d’un match de boxe réel. En plus d’améliorer la condition physique, le sparring permet également aux stagiaires de découvrir ce que c’est que d’avoir un adversaire réel devant eux. Même si tous les exercices ci-dessus sont nécessaires pour développer le physique d’un boxeur, le sparring est sans doute le meilleur moyen d’améliorer la force mentale en plus de l’entraînement physique. Peu importe à quel point un boxeur est bon, le sparring est un moyen idéal de savoir comment quelqu’un réagira à l’adversité avant de monter sur un ring pour un vrai combat.