La marche à la main est une méthode de locomotion humaine dans laquelle un individu propulse son corps dans une position à l’envers, réglant le poids du corps dans les mains. Cette compétence inhabituelle est souvent vue dans la gymnastique, les acrobaties et les cirques. La marche à la main nécessite une force exceptionnelle dans les bras, et les experts sont souvent capables de se déplacer avec autant de grâce que s’ils marchaient debout.
Avant de s’attaquer à l’art de la marche à la main, les professionnels recommandent un programme rigoureux d’exercices de poids corporel, en particulier des exercices de musculation des bras, tels que des pompes et des tractions. Lorsque les bras sont suffisamment renforcés, la première étape consiste à maîtriser un poirier. Un poirier jette les bases de la marche à la main, donnant à l’individu une idée de ce qu’il ressent pour soutenir le corps depuis ce nouveau point de vue, comment développer la coordination à l’envers et comment répartir le poids du corps uniformément sur les bras et les mains. L’équilibre de l’épaule et du poignet sont également des aspects clés d’un équilibre solide et jouent un rôle important dans la marche correcte des mains. L’art ancien du yoga des mains, ou mudras, peut également aider à maintenir l’équilibre et à instiller un sentiment de calme.
Le contrôle est le mot d’ordre d’une marche manuelle réussie. Au début, les experts suggèrent de faire de très petits pas, de soulever lentement la main du sol et de la replacer sur une distance facile devant. Cette approche lente de la marche à la main assure une culture de la stabilité et du contrôle du mouvement du corps – qui, dans une position aussi curieuse, voudra généralement se débattre et tomber. Le prendre à un rythme d’escargot au début garantit des étapes plus fluides et plus rapides à l’avenir.
Pour mieux contrôler le corps, les professionnels conseillent diverses techniques. La première consiste simplement à marcher sur les mains, à s’arrêter, à recommencer à marcher, à s’arrêter et à répéter le processus. Un autre exercice consiste à marcher dans de nouvelles directions: vers l’arrière, vers la gauche ou vers la droite. Les marcheurs particulièrement aguerris peuvent se tester en mettant de la musique et en essayant de danser sur les mains.
Bien que la marche à la main puisse sembler être une compétence humaine unique, certains animaux donnent l’impression de marcher sur leurs mains. Les chats et les chiens, par exemple, peuvent être entraînés à marcher sur leurs pattes avant. Il y a aussi une certaine race de mouffette qui, lorsqu’elle est attaquée, peut marcher sur ses membres avant pour mieux propulser son spray vers l’ennemi.