Les disques bombés se produisent le long de la colonne vertébrale. À mesure que les disques intervertébraux s’usent avec l’âge ou une utilisation répétée, le cartilage peut gonfler et s’enfoncer dans la moelle épinière, provoquant une douleur intense. Dans les cas graves, le disque peut se rompre, s’enfoncer davantage dans le canal rachidien et causer des lésions nerveuses. Les exercices de disque bombé sont une partie importante du processus de rééducation pour les disques bombés ou herniés et peuvent, parfois, atténuer le besoin d’une intervention chirurgicale. Les exercices comprennent la thérapie par pression sur des ballons d’exercice, des exercices de renforcement du tronc et des étirements. Les exercices doivent être effectués après consultation d’un médecin ou d’un physiothérapeute, car les mauvais exercices ou mouvements d’étirement peuvent entraîner d’autres blessures.
Certains exercices de disques bombés populaires incluent l’utilisation d’un grand ballon d’exercice ou d’un ballon de Pilates. Un patient s’assoit sur le ballon et rebondit doucement de haut en bas sur le ballon pendant plusieurs minutes par jour. Cela peut aider le disque bombé à pomper de haut en bas, contribuant ainsi à améliorer la circulation sanguine.
Un autre exercice largement utilisé implique l’utilisation d’un petit trampoline. Avec le trampoline placé près d’un mur ou d’un comptoir, une personne doit marcher dessus avec la tête haute et les bras tendus le long du corps. Il doit ensuite marcher lentement sur le trampoline pendant quatre à cinq minutes. Cela peut aider à améliorer l’équilibre, tout en renforçant les muscles situés autour de la colonne vertébrale, permettant d’éliminer la pression du disque bombé. Sauter ou courir sur le trampoline n’est généralement pas recommandé.
Les exercices de disque bombé incluent généralement des étirements. Il existe plusieurs étirements populaires utilisés pendant la thérapie pour un disque bombé. L’un de ces étirements s’appelle la pose du cobra. Pour effectuer cet étirement, une personne doit s’allonger sur le sol, face vers le bas, et pousser vers le haut en utilisant les avant-bras et en cambrant doucement le dos. Il doit ensuite maintenir la position pendant environ cinq secondes et relâcher. Cet étirement peut être répété autant de fois que cela est confortable – l’étirement ne devrait jamais être douloureux. Cet étirement aide à uniformiser l’intérieur en forme de gel du disque bombé.
Des exercices de renforcement du dos, comme un roulement de genou, peuvent également être utiles. Pour effectuer cet exercice, une personne doit s’allonger sur le sol face vers le haut, les coudes touchant le sol et les genoux pliés. Il doit ensuite joindre les genoux et rouler doucement de gauche à droite, puis de droite à gauche, en touchant les genoux au sol.
Un étirement du genou peut également être effectué à partir de cette position. L’individu doit s’allonger sur le sol face vers le haut, les bras et les genoux tendus. Il plie ensuite un genou contre la poitrine, le serre contre lui et le tient pendant cinq à six secondes. Il devrait ensuite répéter avec l’autre genou.
Bien que les exercices de disques bombés puissent empêcher une personne d’avoir à subir une intervention chirurgicale douloureuse, toute routine physique doit être discutée avec un médecin ou un physiothérapeute. Le jogging ou la course sont généralement déconseillés, et tout exercice qui nécessite de se pencher et de tourner simultanément peut être dangereux. Les médecins recommandent également aux patients de s’abstenir de faire des exercices à fort impact et d’éviter les étirements excessifs lorsqu’ils exécutent des techniques d’étirement.