Les exercices des abdominaux supérieurs font travailler un ensemble spécifique de muscles abdominaux pour développer la force et le tonus. Les exercices des abdominaux supérieurs contribuent également à un entraînement de base solide, qui améliore la santé générale, l’équilibre, la force du dos, ainsi que la force et la stabilité globales. Les exercices de base des abdominaux supérieurs peuvent être effectués à la maison sans équipement spécial, bien que certains types d’équipements de gymnastique puissent améliorer l’entraînement. Lorsque vous effectuez des exercices pour les abdominaux supérieurs, n’oubliez pas d’aller lentement, car un exercice soutenu est meilleur pour les muscles que des mouvements saccadés rapides. Commencez avec moins de répétitions et construisez à partir de là; un démarrage trop intense peut entraîner des blessures.
Lorsque vous établissez une routine d’exercices pour les abdominaux supérieurs, commencez par des coups de pied à vélo. Allongé à plat sur le sol face vers le haut, placez les mains paume vers le bas sur le sol. Soulevez les jambes pour qu’elles soient perpendiculaires au sol et soulevez légèrement les hanches du sol en plaçant un poids sur les mains. Ensuite, commencez un mouvement de pédalage, comme si vous pédaliez sur un vélo. N’oubliez pas d’aller lentement, car un mouvement soutenu est plus bénéfique pour les abdominaux que des mouvements saccadés rapides. Faites cela pendant une minute ou une minute et demie, puis reposez-vous.
Une variante du coup de pied de bicyclette consiste à se coucher à plat, les mains derrière la tête. Amenez une jambe vers la poitrine et amenez le coude opposé vers ce genou. Détendez-vous, puis faites le même mouvement avec les membres opposés, puis reposez-vous. Cela fonctionne les abdominaux supérieurs et les obliques. À partir de là, passez à un lifting des hanches, qui commence également en position couchée. Soulevez les jambes pour qu’elles soient perpendiculaires au sol, et en utilisant les mains pour vous soutenir, soulevez lentement les hanches du sol. Tenez, puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois, en veillant à engager les muscles abdominaux supérieurs lors du levage.
Bien que les craquements soient un ajout efficace à tout régiment d’exercices pour abdominaux supérieurs, s’ils ne sont pas exécutés correctement, ils peuvent faire plus de mal que de bien. Pour les débutants, au lieu de faire des craquements allongés sur le sol, essayez de vous asseoir sur une chaise solide avec un dos droit. Asseyez-vous droit avec les mains saisissant le siège de la chaise. Soulevez les jambes droites vers le haut afin que les tibias restent perpendiculaires au sol. Cela devrait resserrer les muscles abdominaux. Tenez-vous dans cette position, en vous assurant d’engager les muscles abdominaux supérieurs, puis détendez-vous. Faites plusieurs répétitions. Une variante de cet exercice peut être faite en tordant les jambes d’un côté lorsqu’elles sont soulevées.