Un rythme cardiaque brûlant des graisses est le taux de chaleur optimal pour brûler des calories de graisses. Ce n’est pas nécessairement la fréquence cardiaque la plus élevée pouvant être atteinte pendant un exercice cardiovasculaire. En fait, à des intensités plus faibles, une séance d’entraînement peut brûler un pourcentage plus élevé de calories contenues dans les graisses. La fréquence cardiaque exacte de combustion des graisses dépend de l’âge et du rythme cardiaque au repos de l’individu, bien qu’elle soit généralement atteinte lors d’entraînements d’intensité moyenne.
Il a été démontré, cependant, que dans l’ensemble, plus de calories sont brûlées pendant les entraînements de haute intensité. Pour cette raison, une personne qui cherche à perdre du poids ne devrait pas viser la fréquence cardiaque qui brûle les graisses. Au lieu de cela, une routine d’exercice qui comprend des exercices courts mais de haute intensité est le plus susceptible de brûler un grand nombre de calories, y compris celles contenues dans les graisses. L’entraînement par intervalles est souvent utilisé pour cette raison, car il permet à la personne qui s’exerce d’alterner entre des entraînements de faible et de haute intensité, obtenant ainsi à la fois une perte de calories et une réduction de la graisse.
Les exercices de faible et moyenne intensité qui font que la personne qui fait de l’exercice a une fréquence cardiaque dans la zone de fréquence cardiaque de combustion des graisses sont toujours utiles. Des séances d’entraînement comme celles-ci aideront à augmenter l’endurance et donc le niveau de santé général de la personne. Dans la plupart des cas, un mélange d’entraînements d’intensité moyenne combinés à des exercices occasionnels de combustion de calories et d’intensité élevée est la méthode la plus efficace pour perdre du poids.
Brûler suffisamment de graisse pour voir une différence notable de poids ou d’apparence demande du temps et des efforts. Il est recommandé à une personne essayant de perdre du poids de viser environ 250 minutes d’exercice par semaine. Cela comprend les entraînements de faible, moyenne et haute intensité. Pour éviter les blessures, la personne qui essaie de perdre du poids doit augmenter progressivement sa charge d’exercice au fil du temps.
L’exercice dans la zone de combustion des graisses peut toujours être efficace pour perdre du poids, même s’il ne brûlera pas le plus de calories. La zone de combustion des graisses se trouve généralement à environ 50 pour cent de l’intensité de l’entraînement. Cela permet à la personne de faire de l’exercice pendant une période plus longue qu’elle ne le ferait lors d’un entraînement de haute intensité.
Les entraînements d’intensité moyenne qui peuvent être utilisés pour atteindre un rythme cardiaque brûlant les graisses comprennent la marche rapide ou le jogging léger, l’utilisation d’un vélo d’appartement à faible résistance et la natation. La personne doit essayer de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes lorsqu’elle travaille avec un rythme cardiaque brûlant des graisses. Cela peut être réduit à environ 20 minutes si l’intensité est augmentée.
Avant de commencer un programme d’entraînement, qu’il soit d’intensité faible, moyenne ou élevée, consultez un médecin ou un spécialiste. Incluez également une alimentation améliorée pour maximiser les résultats et les bienfaits pour la santé.