Pour de nombreuses personnes, atteindre des cuisses fermes est un objectif majeur de remise en forme. Si vous voulez des jambes tendues et maigres, sachez que les exercices de tonification ciblés, bien qu’importants, ne sont qu’une partie de l’équation de remise en forme. Afin d’obtenir des cuisses fermes, vous devez combiner des exercices difficiles du haut des jambes avec un programme d’entraînement cardiovasculaire pour faire sauter les graisses et un régime sain et faible en calories. Pour les cuisses qui sont vraiment prêtes pour la plage, vous pouvez également utiliser une lotion ou une crème qui resserre le relâchement cutané et réduit l’apparence de la cellulite.
Commencez votre quête de cuisses fermes avec des exercices qui stimulent et resserrent les muscles de vos jambes. Deux des meilleurs mouvements pour cette zone sont le squat de balle d’exercice et la fente. Effectuer deux séries de ces exercices trois fois par semaine peut rapidement renforcer les muscles de vos cuisses.
Pour effectuer le squat ballon d’exercice, commencez par positionner un ballon d’exercice entre le bas de votre dos et un mur stable. Les pieds écartés de la largeur des épaules, abaissez lentement votre corps en position assise, maintenez pendant cinq secondes, puis revenez en position debout. Assurez-vous de garder le dos droit et de laisser la balle rouler avec vous lorsque vous vous déplacez. Commencez par six répétitions, en augmentant jusqu’à 12 répétitions à mesure que vos muscles se renforcent.
Commencez la fente en vous tenant debout, le dos droit et les pieds légèrement écartés. Faites un long pas en avant avec votre jambe droite, puis plongez le haut de votre corps de manière à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol tandis que votre genou gauche touche presque le sol. Le haut de votre corps doit rester droit et votre genou droit ne doit pas dépasser vos orteils. Utilisez votre jambe droite pour ramener votre corps dans la position de départ. Effectuez dix à 12 répétitions, puis changez de côté, en commençant par votre jambe gauche au lieu de votre droite.
Des cuisses fermes ne sont pas le seul produit de la tonification. L’excès de graisse corporelle peut masquer même les muscles des jambes les plus forts. Ainsi, pour montrer les résultats de vos efforts de tonification, vous devez éliminer les excès de graisse en combinant des exercices cardiovasculaires réguliers avec un régime nutritif et hypocalorique.
Les exercices cardiovasculaires augmentent votre fréquence cardiaque et stimulent votre métabolisme, brûlant des calories et renforçant votre cœur en cours de route. Un bon entraînement cardiovasculaire est essentiellement tout ce qui fait battre votre cœur et augmente votre rythme respiratoire pendant une période prolongée. Choisissez une activité que vous aimez – le jogging, le vélo, la natation, la randonnée et la danse ne sont que quelques possibilités – et faites-le pendant 45 à 60 minutes, trois à quatre fois par semaine.
Une alimentation saine et équilibrée est également cruciale pour la perte de graisse qui conduit à des cuisses fermes. Essayez de manger beaucoup d’aliments nutritifs et non transformés, comme des légumes, des fruits et des grains entiers. Pour obtenir une sensation de satiété qui brise les fringales, essayez de consommer 25 à 30 grammes de fibres chaque jour. De plus, limitez votre apport alimentaire global entre 1,500 2,000 et XNUMX XNUMX calories par jour.
Enfin, si la peau lâche ou la cellulite grumeleuse empêchent vos cuisses tonifiées d’avoir l’air fermes, vous pouvez envisager d’essayer une lotion ou une crème pour améliorer leur apparence. Ces produits, largement disponibles dans les pharmacies américaines, contiennent généralement des ingrédients comme la caféine, les algues et les rétinoïdes, qui, selon les fabricants, peuvent raffermir la peau après une utilisation répétée. Il convient de noter que toute amélioration dérivée de ces produits est strictement temporaire et disparaîtra peu de temps après l’arrêt de l’utilisation.