L’exercice aquatique est un exercice qui est effectué dans l’eau, généralement dans une piscine, dans le but de renforcer les muscles et d’améliorer la forme physique. L’exercice aquatique est souvent loué car il a un faible impact sur les articulations et les os, il est donc fréquemment utilisé pour la rééducation suite à une blessure. Il existe de nombreuses façons différentes de faire de l’exercice dans l’eau et peuvent offrir à la fois des avantages aérobiques et de force, ainsi qu’une perte de poids.
L’un des types d’exercices aquatiques les plus simples est la natation. La natation est un exercice aérobie qui augmente également la force musculaire sur tout le corps. En plus de la natation, la marche dans l’eau et le jogging aquatique sont également des exercices aquatiques populaires. Marcher ou faire du jogging dans l’eau offre une résistance douce sans affecter les articulations. Il est également possible de faire du jogging en eau profonde, sans même que les pieds ne touchent le fond de la piscine. Au fur et à mesure que ces exercices deviennent plus faciles, augmentez simplement la vitesse ou le temps passé à les faire pour augmenter la difficulté.
Les poids à eau sont des poids conçus pour être utilisés dans la piscine. Soulever des poids sous l’eau est un excellent exercice aquatique, car la résistance de l’eau le rend encore plus difficile. De plus, les bandes de résistance ou les planches de plongée sont également des outils utiles qui peuvent être utilisés lors de l’exercice dans la piscine, pour fournir plus de résistance et une variété d’exercices. Pour trouver des exercices spécifiques avec lesquels utiliser ces éléments, demandez à un instructeur du gymnase ou effectuez une recherche en ligne.
Une autre option pour l’exercice aquatique est d’utiliser le côté de la piscine. On peut se suspendre au bord de la piscine et se soulever et s’abaisser doucement, comme dans un pull-up modifié. L’eau permet de soulever plus facilement le corps, tout en permettant aux bras de s’entraîner. Un autre exercice pour le côté de la piscine est de placer les pieds à plat contre le côté de la piscine, puis de flotter sur le dos, en soulevant et en abaissant le corps comme dans un sit-up. Cela peut être un exercice extrêmement difficile et efficace.
L’un des principaux avantages de l’exercice aquatique est que le simple fait de rester à flot dans une piscine est de faire de l’exercice, sans même rien faire d’autre. De nombreux cours d’aquagym sont proposés dans les gymnases, ou il est possible de travailler de manière autonome dans la piscine. Il est important de s’assurer qu’un sauveteur est toujours en service. Il est également important de rester hydraté lors de l’exercice dans la piscine, car le corps transpire même dans l’eau.