Les calories font référence à l’énergie et en particulier une seule calorie est la quantité d’énergie nécessaire pour augmenter la température d’un gramme d’eau d’un degré Celsius, soit près de 2 degrés Fahrenheit. Ainsi, lorsque vous brûlez des calories, vous utilisez réellement l’énergie de votre corps. Nous mesurons la quantité d’énergie brûlée par les calories, et une activité plus ou plus durable brûlera des calories plus rapidement.
Pratiquement tout ce que vous faites vous aidera à brûler des calories. Cela comprend monter et descendre vos propres escaliers, passer l’aspirateur sur les sols, faire des courses au magasin ou jouer modérément avec votre animal de compagnie. La plupart d’entre nous veulent savoir comment brûler des calories plus efficacement et comment brûler plus de calories en général.
Une règle de base de la nutrition est que votre apport calorique (ce que vous mangez et buvez) ne doit pas dépasser la quantité de calories que vous brûlez. En fait, si vous pouvez réduire votre apport calorique à un niveau inférieur à celui que vous brûlez, vous risquez très probablement de perdre du poids. C’est parce que nous avons stocké de l’énergie dans des domaines comme la graisse. Si nous n’absorbons pas suffisamment de calories, un corps sain commencera probablement à accéder à cette énergie stockée pour ses besoins énergétiques.
Que pouvez-vous faire pour brûler des calories plus rapidement ? Il y a plein de choses. Se promener pendant environ une demi-heure à un rythme tranquille brûle environ 90 calories. Si vous souhaitez augmenter votre consommation de calories, vous pouvez accélérer votre rythme. Si vous pouvez marcher à une vitesse d’environ 3 miles par heure (4.2 km par heure), vous pouvez brûler environ 200 calories en 30 minutes. Cela pourrait suffire pour vous permettre d’avoir quelques biscuits après le dîner, ou simplement pour perdre du poids lentement.
Il est important de rappeler que nous brûlons des calories pratiquement à tout moment et que vous pouvez choisir d’autres activités pour augmenter la consommation de calories. Augmenter la durée de votre marche n’importe où vous aidera à brûler plus de calories. Par exemple, prendre les escaliers au travail au lieu de l’ascenseur sera une meilleure méthode pour consommer des calories. Le stationnement à distance des magasins ou de votre bureau vous donne une autre chance de brûler encore plus de calories.
De nombreux sports doux adaptés à de nombreuses personnes peuvent vous aider à augmenter votre production d’énergie. Pensez à des activités comme le tai-chi ou le yoga. Même des choses amusantes comme écouter 20 minutes de musique par jour peuvent vous aider à brûler une calorie supplémentaire par minute. Si vous êtes intéressé par d’autres façons de brûler des calories, consultez les cahiers de régime ou d’exercices ou les calculateurs de calories en ligne qui peuvent vous aider à déterminer la quantité d’énergie utilisée par chaque activité.