Knöchelgewichte sind ein beliebtes Stärkungszubehör für fitnessorientierte Sportler und Trainierende. Es gibt eine Vielzahl von Übungen und Übungen, die mit Gewichten durchgeführt werden können, einschließlich Beinheben und Heben. Das Hinzufügen von Knöchelgewichten zu kardiovaskulären (Cardio) oder aeroben Routinen kann ebenfalls die Beinstraffung fördern. Die Übungen können auch helfen, Gelenkschmerzen zu lindern.
Zu den beliebtesten Übungen mit Knöchelgewichten zählen Bauchmuskelübungen. Diese können in Form von hängenden Beinheben und Beinheben durchgeführt werden. Während des hängenden Beinhebens hält die Trainierende ihren Oberkörper von einer Liegestütz- und Dipstange hoch und benutzt ihre Bauchmuskeln, um ihre Beine in die Luft zu heben. Dies kann mit gestreckten Beinen für größere Schwierigkeiten oder mit angewinkelten Knien durchgeführt werden, um die Bewegung zu erleichtern. Beinheben wird auf dem Boden liegend durchgeführt und beinhaltet das Anheben der Beine aus einer flachen Position, bis sie in die Luft gestreckt sind.
Während Cardio-Routinen können Knöchelgewichtsübungen durchgeführt werden, indem einfach die Gewichte an den Knöcheln angebracht und die Übungen wie gewohnt durchgeführt werden. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Gewichte beim Gehen, Laufen oder Rückwärtslaufen verwenden. Sie können auch in geringerem Maße beim Radfahren, mit einem Ergometer oder einem Crosstrainer verwendet werden.
Eine weitere beliebte Art, Knöchelgewichtsübungen durchzuführen, ist während aeroben Aktivitäten, wie Step-Aerobic, Dehnübungen und verschiedenen Beinhebeübungen. Es ist möglich, mit einer einfachen Übung Rücken-, Knöchel- und Hüftgelenkschmerzen mit Knöchelgewichten zu lindern. Diese Übung wird durchgeführt, indem man auf der Seite des Körpers liegt, mit einem Bein über dem anderen. Die Beine werden gerade gehalten, nach unten gestreckt, während ein Bein in die Luft gehoben wird. Das zusätzliche Gewicht für die Knöchelgewichte hilft, die Hüften und andere nach unten gerichtete Gelenke zu dehnen und zu stärken.
Kniestreckungen sind eine weitere beliebte Art von Knöchelgewichtsübungen, die helfen können, die Beine zu stärken. Diese Übung wird im Sitzen ausgeführt, mit aufrechtem Rücken und gebeugten Beinen an den Knien, die den Boden nicht erreichen sollten. Das Bein ist das gestreckte, hebt den Knöchel in die Luft. Dies ist neben anderen Knöchelgewichtsübungen eine beliebte Methode, um die Gelenke und Muskeln des Unterkörpers zu stärken.