Es gibt viele unterhaltsame und herausfordernde Möglichkeiten, die Fitness des Gehirns zu verbessern. Der Schlüssel ist Beständigkeit und Vielfalt. Achte darauf, dass du viel Sport treibst, schläfst und gesunde Lebensmittel zu dir nimmst, um eine solide Grundlage zu erhalten. So wie körperliche Bewegung die Gesundheit verbessert und Krankheiten im Körper verhindert, verbessert Gehirntraining die kognitive Gesundheit und beugt Gehirnerkrankungen wie Alzheimer vor. Zu den Vorteilen des Gehirntrainings gehören ein klareres und schnelleres Denken, eine Verbesserung des Gedächtnisses sowie eine erhöhte Aufmerksamkeit und Konzentration.
Die Forschung zeigt, dass die Ernährung einer der einflussreichsten Faktoren der Gehirnfunktion ist. Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren für die Kommunikation der Gehirnzellen notwendig sind und in fettem Fisch wie Lachs und Nüssen enthalten sind. Antioxidantien aus Beeren und grünem Gemüse wie Grünkohl und Brokkoli halten dein Gehirn gesund und beugen Zellschäden durch freie Radikale vor. Viel Wasser zu trinken und eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, wird Ihr Gehirn stärken und Sie konzentriert und energiegeladen halten.
Bewegung ist eine weitere grundlegende Aktivität, die die Fitness des Gehirns dramatisch verbessern kann. In einer Studie begannen inaktive Erwachsene 12 Wochen lang zwei- bis dreimal pro Woche zu joggen. Das Ergebnis war eine 30-prozentige Steigerung des Gedächtnisses und der Multitasking-Fähigkeiten. Körperliche Aktivität erhöht den Fluss von Sauerstoff und nährstoffreichem Blut zu Ihrem Gehirn, was Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Problemlösungsfähigkeiten verbessert. Einen Tanzkurs zu besuchen ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung anzuregen und dein Gehirn zu nutzen, um neue Bewegungen zu lernen.
Schlaf ist ein weiterer wichtiger Aspekt der Gehirngesundheit. Ihr Gehirn ist immer noch aktiv, während es schläft. Experten glauben, dass die Neuronen, die im Laufe des Tages schnell feuern, eine Chance haben, sich zu erholen und sich auf die Aktion am nächsten Tag vorzubereiten. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können die Neuronen versagen. Wissenschaftler wissen, dass Schlaf für die körperliche und geistige Gesundheit sehr wichtig ist, aber sie lernen immer noch, wie sich der Schlaf auf die Fitness des Gehirns auswirkt.
Neugier ist von grundlegender Bedeutung, um die Fitness Ihres Gehirns zu verbessern. Es ist sehr leicht, sich im hektischen Alltag der Arbeitswoche zu verfangen. Monate und sogar Jahre können ohne große Abwechslung vergehen. Neugier treibt uns an, aus der Routine auszubrechen und Neues auszuprobieren. Lernen Sie eine neue Sprache, schreiben Sie einen Roman oder planen Sie eine Safari in Afrika. Folgen Sie Ihrer Neugier und sie wird Sie zu einem gesunden, fitten Gehirn führen.
Lesen ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Gehirn täglich neue Informationen zu geben. Abwechslung hält das Gehirn frisch und flexibel. Ob Sie klassische Romane, Sachbücher oder Blogs lesen, ein ständiger Strom neuer Informationen ist eine unterhaltsame und interessante Möglichkeit, Ihre Gehirnfitness zu verbessern.
Spiele sind eine ansprechende Möglichkeit, Ihre Gehirnfitness zu steigern. Es gibt viele verschiedene Spiele, die die Reaktionszeit verlängern, das Gedächtnis verbessern und die Kommunikationsfähigkeiten schärfen können. Das Spielen bestimmter Spiele, wie Bridge, wurde mit der Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht.
Online-Kurse stehen für Menschen zur Verfügung, die nach einem vorgefertigten Fitnessprogramm für das Gehirn suchen. Es gibt eine Vielzahl von Kursen, die zu Ihrem individuellen Stil passen. Die meisten dieser Kurse beinhalten Denkspiele und Bewertungen, und einige beinhalten sogar Diät- und Bewegungshilfen.
Meditation ist eine großartige Übung, um die Fitness des Gehirns zu steigern. Tägliche Meditation reduziert Stress und verbessert die Konzentration. Das Massachusetts General Hospital führte eine Studie durch, die zeigte, dass Menschen, die meditieren, ein Wachstum in der Kortexregion des Gehirns erfahren, die für Gedächtnis, Sprache und sensorische Verarbeitung verantwortlich ist.