Pilates ist eine Trainingsform, die von Joseph Pilates erfunden wurde, um die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und die allgemeine Gesundheit von Körper und Geist zu verbessern. Typischerweise werden diese Übungen auf dem Boden mit Matten und Trainingsgeräten wie Fitnessbällen und Schaumstoffrollen durchgeführt. Postnatales Pilates nutzt die Grundlagen des traditionellen Pilates, um gezielt auf die Bereiche des weiblichen Körpers zu zielen, die während und nach der Schwangerschaft Stress ausgesetzt sind – nämlich die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Diese Übungen sind im Allgemeinen wirkungsarm und sehr sicher.
Die meisten Pilates-Kurse oder -Videos nach der Geburt bringen einer frischgebackenen Mutter bei, wie sie sich auf ihre Atmung konzentrieren und die richtige Form anwenden kann, während sie effiziente, wiederholte Bewegungen ausführt, die die Bauchmuskeln, die allgemein als „Kernmuskeln“ bezeichnet werden, ansprechen sollen. Eine starke Rumpfmuskulatur ist entscheidend, um Verletzungen des unteren Rückens vorzubeugen. Bei Pilates nach der Geburt werden die Schüler angewiesen, die Marine in Richtung Wirbelsäule zu ziehen, um den Kern zu aktivieren. Pilates-Übungen helfen nicht nur, Verletzungen vorzubeugen; sie können zu einer flacheren, stärkeren Bauchdecke und einem durchtrainierten Bauch führen.
Pilates nach der Geburt stärkt auch den Beckenboden, das Muskelnetzwerk, das die inneren Beckenorgane unterstützt. Wenn ein Baby die Gebärmutter passiert, kann der Beckenboden geschwächt werden, was zu einem Urinverlust nach der Geburt führt. Ein starker Beckenboden kann dies verhindern.
Bei all dem Tragen und Heben, das eine frischgebackene Mutter tun muss, kann sie häufig Rückenschmerzen bekommen; Pilates-Übungen können helfen, diese Art von Rückenschmerzen zu lindern. Weitere Vorteile von Pilates nach der Geburt sind eine verbesserte Körperhaltung, mehr Energie und Stressabbau. Darüber hinaus kann eine frischgebackene Mutter durch eine Auszeit für sich selbst und Sport dazu beitragen, den „Baby Blues“, eine leichte Form der Wochenbettdepression, zu verhindern.
Pilates zu praktizieren kann auch eine gesellige Zeit für eine frischgebackene Mutter sein. Einige Fitnessstudios bieten Pilates-Kurse speziell für junge Mütter an, die nicht nur eine gute Gelegenheit zum Sport sein können, sondern auch um andere junge Mütter kennenzulernen. Es sind auch Pilates-Videos nach der Geburt verfügbar, die es einer frischgebackenen Mutter ermöglichen, zu Hause zu trainieren, was es ihr erleichtert, ein Training in ihren Alltag zu integrieren.
Die meisten Frauen können innerhalb von zwei bis sechs Wochen nach der Geburt mit Pilates nach der Geburt beginnen. Frauen, die einen Kaiserschnitt oder Kaiserschnitt hatten, wird normalerweise von einem Arzt empfohlen, mit Pilates mindestens sechs bis acht Wochen zu warten, um den Bauchmuskeln Zeit zu geben, vollständig zu heilen. Obwohl die Vorteile von Pilates nach der Geburt zahlreich sind, ist es für eine frischgebackene Mutter wichtig, ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnt, unabhängig von der Art der Entbindung.