Cardio-Training ist ein Training, das dazu dient, die Herzfrequenz zu erhöhen und diese Erhöhung für die Dauer des Trainings aufrechtzuerhalten. Cardiotraining hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter ein gesünderes Herz, verbesserte Fitness, höhere Kalorienverbrennung und sogar Stressabbau. Es gibt viele verschiedene Arten von Cardio-Training, die durchgeführt werden können, um persönliche Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Laufen und schnelles Gehen sind zwei Arten von Cardio-Training, die viele Variationen haben. Eine Person kann draußen laufen oder gehen, auf einem Laufband oder auf einem Crosstrainer. Manche Menschen bevorzugen maschinenbasiertes Laufen oder Gehen, da Cardio-Geräte dabei helfen, Schritt zu halten und Herzfrequenz, Distanz und Kalorienverbrauch zu überwachen, um dem Trainierenden eine genaue Vorstellung von seinem Training zu geben. Viele genießen auch die wechselnde Landschaft und das Outdoor-Erlebnis beim Laufen und Gehen im Freien.
Obwohl es als Cardio-Training sehr effektiv ist, kann insbesondere Laufen eine schlechte Wahl für Menschen mit bestimmten Verletzungen sein. Laufen, entweder auf einem Laufband oder im Freien, erzeugt jedes Mal einen starken Aufprall, wenn die Füße den Boden berühren. Bei Menschen mit Bein-, Hüft- oder Wirbelsäulenverletzungen kann das Laufen Gelenke, Muskeln und Knochen zu stark schädigen. Diejenigen, denen vom Laufen abgeraten wird, sollten sich jedoch keine Sorgen machen, da es eine Vielzahl anderer Cardio-Trainingsroutinen gibt, die sie ausprobieren können.
Für diejenigen, die eine weniger belastende Routine bevorzugen, kann Schwimmen eine ausgezeichnete Wahl sein. Ozean- oder Rundenschwimmen verursacht nicht die erschütternde Wirkung des Laufens, während es dank des Widerstands des Wassers Vorteile beim Krafttraining bietet. Viele Fitnessstudios haben Sportbecken für das Cardio-Training, während Gemeinschaftspools oft spezielle Bahnen oder Stunden für Rundenschwimmer reserviert haben.
Für Menschen, die die sich wiederholende Routine des Schwimmens, Joggens oder Walkens nicht ertragen können, wird ein Cardio-Training sowohl den Geist als auch den Körper beschäftigen. Schnelle Tanzkurse, darunter Latin Dance, Bollywood und Zumba, können in einer einzigen Sitzung Hunderte von Kalorien verbrennen, während sie während der gesamten Zeit Spaß und Engagement bleiben. Es ist jedoch wichtig, schnelllebige Kurse zu finden. Yoga und Ballett können zwar großartig für Kraft und Flexibilität sein, werden jedoch normalerweise nicht auf einem Niveau ausgeführt, das den für das Cardio-Training erforderlichen anhaltend erhöhten Herzschlag erzeugt.