Das Spartan Workout ist eine Art minimalistisches Workout, das von den Spartanern im beliebten Film 300 benannt und populär gemacht wurde. Diese Krafttrainingsmethode umfasst ein intensives Bauchtraining, ein Muskelaufbautraining und eine Vielzahl von Kräftigungsübungen. Das spartanische Training soll den Körper in die Art von Form bringen, die bei dem Schauspieler Gerard Butler und anderen im Film zu sehen ist.
Wie die Spartaner der Antike nutzten die Schauspieler, die in 300 die spartanische Armee von Leonidas spielten, minimalistische Workouts, um Kraft aufzubauen und ihre Körper zu formen. So wie die echten Spartaner der Geschichte nicht von modernen Kraftgeräten und -programmen profitierten, bestand das intensive Trainingssystem der Schauspieler aus natürlichen Bewegungen, Körpergewicht und schweren Gegenständen. Das Endergebnis des Films war eine Vielzahl von muskulösen Hauptfiguren mit Sixpack-Bauchmuskeln und prallen Brust- und Armmuskeln.
Zu den beliebtesten Übungen im Spartan-Workout zählen verschiedene Sixpack-Workout-Methoden. Diese Übungen umfassen fortgeschrittene Sit-ups und Crunches, die den Kern des Trainings bilden. Crunches werden mit einem gerade in die Luft erhobenen Bein ausgeführt, um die Schwierigkeit und die Rumpfstabilität zu verbessern. Andere Bauchmuskeltrainings umfassen eine Art Liegestütze, bei der der Trainierende die Brust zu den Füßen zurückzieht und den Oberkörper zu den Händen schiebt, während er sich wieder nach oben drückt.
Andere Trainingsprogramme im Spartan-Workout umfassen Ganzkörper-Workouts wie das Wenden großer Reifen, Standard-Liegestütze und -Klimmzüge, Boxjumps und Deadlifts. Das spartanische Workout wurde entwickelt, um die Schauspieler in etwa 10 bis 12 Wochen in Form zu bringen und hatte am Ende der Spanne einen Eignungstest als eine Art Übergangs- oder Abschlussritus. Der letzte Trainingstag spiegelte alle Muskeln wider, die während der drei Monate trainiert wurden, darunter Brust, Arme, Schultern, Rücken und Beine sowie die Bauchmuskeln.
Der letzte Tag des Spartan-Workouts umfasst 300 Wiederholungen einer Ganzkörperübung, die ohne Unterbrechung durchgeführt wird. Diese Übung beinhaltet 25 Klimmzüge, 50 Kreuzheben mit 135 kg, 61.2 Liegestütze, 50 Boxsprünge mit 50 cm, 24 Bodenwischer mit 60.9 kg, 50 Clean- und Press-Lifts bei 135 Pfund (61.2 kg) und insgesamt 50 zusätzliche Klimmzüge, um das letzte spartanische Trainingserlebnis zu vervollständigen.