Muchas personas interesadas en perder peso o en la configuraci?n general, suponen que necesitan un equipo especial para hacerlo. Esto puede hacerles creer que es necesario comprar aparatos caros o unirse a un gimnasio para lograr su cuerpo ideal. Lo que quiz?s no sepan es que los ejercicios de piso a menudo pueden ser tan efectivos como un equipo grande, y a menudo requieren poco o ning?n equipo. Esto se debe a que se enfocan en usar el peso corporal o peque?as herramientas, como pesas de mano y bandas de resistencia, para ponerse en forma.
Tonificar los m?sculos del brazo es posible en la mayor?a de los casos a trav?s de ejercicios de piso. Un ejemplo es el push up, en el que las manos se colocan planas en el piso debajo de los hombros, con el cuerpo tambi?n en el piso en posici?n recta. El punto es empujar todo el cuerpo hacia arriba con los brazos, bajarlo con cuidado y luego repetir el movimiento varias veces. Adem?s, se pueden levantar pesas peque?as repetidamente, ya sea por encima de la cabeza, hacia los lados o hacia atr?s detr?s del cuerpo. Estos son los conceptos b?sicos del uso de ejercicios de piso para tonificar los brazos.
Los m?sculos de las piernas tambi?n pueden beneficiarse del ejercicio en el piso. La estocada es un movimiento com?n, que requiere que los pies est?n separados al ancho de los hombros en el piso. El siguiente movimiento es dar un paso adelante con una pierna y doblarla, dejando que la otra pierna se doble hacia el piso detr?s del cuerpo con la rodilla flotando sobre el suelo. La posici?n original se puede reanudar, repitiendo el movimiento varias veces despu?s. Otro ejercicio de piernas es la sentadilla, en la cual las piernas est?n separadas aproximadamente al ancho de los hombros cuando el cuerpo se baja lentamente hasta que las rodillas se doblan lo suficiente como para estar directamente sobre los dedos de los pies.
Los entrenamientos abdominales usando el piso son bastante comunes. El ejercicio del piso principal parece ser el crujido, en el cual el sujeto yace en el piso con las rodillas dobladas. Se pueden colocar las manos detr?s de la cabeza o sobre el pecho, y el sujeto debe levantar lentamente la parte superior del torso del piso usando los m?sculos abdominales. Luego, se debe reanudar la posici?n original, y el movimiento se puede repetir la cantidad deseada de veces.
Hay algunos ejercicios de piso que no se centran en un grupo muscular espec?fico, sino en la estabilidad central del cuerpo. En su mayor?a consisten en ejercicios de piso est?tico, lo que significa que deben mantenerse en su lugar en lugar de involucrar mucho movimiento. Por ejemplo, la tabla implica mantener el cuerpo recto en el piso, con los codos y los dedos del pie tocando el suelo. La posici?n debe fortalecer los abdominales, y generalmente se mantiene durante al menos 30 segundos para la mayor?a de los principiantes, con sujetos m?s avanzados que lo sostienen durante varios minutos a la vez. Este y otros ejercicios de piso similares pueden ayudar a fortalecer los m?sculos centrales que ayudan a mantener estable todo el cuerpo.