El Ab Rocker, que también podría venderse como Ab Trainer, es una versión pequeña y portátil de algunos tipos de máquinas de ejercicios abdominales. Se usa mientras se realizan abdominales modificados y cuando se lanzó al público por primera vez hace varias décadas, se comercializó como una de las mejores formas de trabajar los músculos del estómago y reducir la grasa, al tiempo que evita las tensiones en el cuello que tienden ser causado por sentadillas. En este último objetivo, tiende a ser exitoso, pero muchos expertos en acondicionamiento físico cuestionan las cualidades de la máquina y sugieren que existen formas mejores y menos costosas de obtener un estómago plano.
En apariencia, un Ab Rocker parece un semicírculo. Tiene una almohadilla pequeña que descansa sobre el piso y amortigua el cuello. Cuando está en el piso, la persona se estira, apoya los codos en pequeñas almohadillas en el medio y sostiene la parte superior del balancín. Al subir en una posición sentada, el balancín mantiene el cuerpo más estable, por lo que el movimiento es hacia adelante y hacia arriba y el cuello permanece apoyado por la almohadilla para el cuello. El diseño curvo del Ab Rocker permite un movimiento fluido en los abdominales.
Muchas de estas máquinas se venden con videos o instrucciones sobre cómo hacer varias sentadillas modificadas. El costo del Ab Rocker puede variar entre aproximadamente $ 50-100 dólares estadounidenses (USD). Pueden venderse en línea, en algunas buenas tiendas deportivas y ocasionalmente en anuncios televisados. La gente también puede encontrar los usados en ventas de garaje, mercados de pulgas y sitios de ofertas como Ebay. Muy ocasionalmente, los clubes de salud locales también tienen estos.
La razón por la que ahora es más difícil encontrar el Ab Rocker es porque después de una cuidadosa revisión, muchos expertos en acondicionamiento físico creen que el diseño de la máquina no la hace muy efectiva. La idea de confiar en una máquina para mantener el cuerpo alineado durante una sentada es en detrimento de la fabricación de abdominales de calidad. En cambio, usar los músculos laterales para mantener la alineación trabaja más los músculos centrales. Podría decirse que las mejores variantes de abdominales implican torcer el cuerpo de lado a lado, de modo que todos los músculos centrales estén comprometidos.
Otra dificultad con una sola máquina es que es imposible eliminar manchas de grasa. La eliminación de grasa proviene del ejercicio cardiovascular, y un Ab Rocker no proporciona esto. Si bien el Rocker podría tener algún efecto en los músculos abdominales frontales, la apariencia puede no cambiar mucho sin la pérdida de peso. Las personas que desean un estómago más plano definitivamente deberían planear incorporar el ejercicio aeróbico y una dieta saludable en un estilo de vida. Incluso entonces, no siempre es fácil predecir dónde se reducirá la grasa.