El entrenamiento con sacos de arena es un regreso a un enfoque simple y de baja tecnolog?a para el ejercicio. Como entrenamiento cardiovascular, rutina de entrenamiento de fuerza o entrenamiento para quemar grasa, ofrece excelentes resultados sin necesidad de equipos de gimnasio caros. De hecho, un entrenamiento con sacos de arena puede producir resultados que no se pueden lograr con pesas est?ndar o m?quinas de pesas. Los entrenadores y entrenadores personales de todo el mundo recomiendan programas de ejercicio que incluyen sacos de arena, no solo para atletas profesionales y fuerzas militares, sino tambi?n para miembros del p?blico en general interesados ??en la aptitud f?sica.
En el coraz?n del entrenamiento de sacos de arena est?, por supuesto, el saco de arena. Est?n disponibles bolsas reforzadas hechas a prop?sito con correas de elevaci?n, pero se pueden usar bolsas de arena est?ndar, como las que se usan en el sector de la construcci?n y disponibles en cualquier ferreter?a, lo que lo convierte en un excelente entrenamiento de bajo costo. Las bolsas de lona como las que se encuentran en las tiendas de excedentes del ej?rcito tambi?n funcionan bien.
Los sacos de arena son personalizables y pueden llenarse a un nivel con el que el deportista se sienta c?modo, limitado solo por el tama?o del bolso. Una bolsa de arena est?ndar como las disponibles en ferreter?as y tiendas de mejoras para el hogar contiene aproximadamente 50 libras (22.7 kg) de arena. Al llenar la bolsa, es importante que la arena est? completamente seca, ya que esto afectar? el peso de la bolsa. Muchos recomiendan colocar una bolsa dentro de otra para evitar fugas de arena, y la mayor?a sugiere guardar la bolsa de arena afuera o en un recipiente de pl?stico.
Adem?s de la ventaja del costo, los principales beneficios del entrenamiento con sacos de arena provienen de la forma cambiante del saco. Se ha hecho un gran esfuerzo a lo largo de los a?os para hacer que el equipo tradicional de levantamiento de pesas sea equilibrado y f?cil de usar, pero la forma inc?moda e inestable del saco de arena lo hace mucho m?s dif?cil y engorroso. Esto significa que depende de la persona que lo levanta para mantener el equilibrio, y los m?sculos centrales tienen que trabajar mucho m?s para mantener la carga estable. Los defensores del entrenamiento con sacos de arena se apresuran a afirmar que los pesos equilibrados no simulan las condiciones que probablemente se encuentren fuera del gimnasio, y el entrenamiento con sacos de arena en realidad podr?a ser superior para desarrollar la fuerza funcional.
Muchos ejercicios de levantamiento de pesas se pueden adaptar para su uso en un entrenamiento con sacos de arena, pero tambi?n se pueden incluir en un entrenamiento tareas simples como cargar o tirar el saco de arena. Los sacos de arena tambi?n se pueden incorporar en actividades como caminar o correr para un desaf?o adicional y una mayor quema de calor?as. El peso inc?modo y cambiante de la bolsa de arena hace que la postura y la forma sean especialmente importantes, y se debe tener cuidado para evitar lesiones.