Tratar de determinar qu? entrenamientos son mejores para el crecimiento muscular a menudo puede ser un proceso dif?cil. Con tanta informaci?n disponible para el p?blico, a veces puede parecer imposible elegir un entrenamiento en particular. Aquellos que buscan un entrenamiento que sea mejor para el crecimiento muscular deben considerar aquellos que se centran en aumentar el flujo sangu?neo a los m?sculos activos. Adem?s, participar en entrenamientos que aseguran un rango completo de movimiento tambi?n se ha encontrado efectivo. En algunos casos, aquellos que est?n interesados ??en encontrar un entrenamiento que sea mejor para el crecimiento muscular pueden considerar aquellos que se centran en el desempe?o de los levantamientos m?ximos de una repetici?n.
Un entrenamiento que se enfoca en aumentar el flujo sangu?neo a los m?sculos activos es uno de los mejores para el crecimiento muscular. Se ha encontrado que el aumento del flujo sangu?neo es beneficioso tanto en la producci?n muscular como en el proceso de regeneraci?n. Se ha descubierto que los ejercicios aer?bicos, como marchar en el lugar, realizar saltos ligeros o participar en otras formas de actividad cardiovascular, son una excelente manera de aumentar el flujo sangu?neo a los m?sculos activos. Adem?s, participar en rutinas de levantamiento de pesas que se enfocan en levantar pesas livianas en series que contienen una gran cantidad de repeticiones tambi?n ha resultado ser efectivo para aquellos que buscan un crecimiento muscular sustancial. Por ejemplo, las rutinas que fomentan tres o cuatro series de 15 a 20 repeticiones de un ejercicio en particular a menudo dan a los deportistas los mejores resultados.
Centrarse en aumentar el rango de movimiento es otro de los m?todos que generalmente se consideran los mejores para el crecimiento muscular. Mover el m?sculo a trav?s de todo su rango de movimiento durante cada repetici?n de un ejercicio en particular no solo apunta a m?s fibras musculares individuales, lo que aumenta el tama?o del m?sculo, sino que tambi?n puede apuntar a grupos musculares adicionales que de otro modo no se trabajar?an a trav?s de ejercicios que limitan el rango de movimiento Con el fin de mover completamente el m?sculo a trav?s de todo su rango de movimiento, generalmente se alienta a los deportistas a realizar el ejercicio a un ritmo lento. Correr a trav?s de cada repetici?n no solo puede limitar el rango de movimiento, sino que en realidad puede ser peligroso para quienes levantan pesas.
En algunos casos, los entrenamientos que se centran en realizar un levantamiento m?ximo de una repetici?n pueden ser efectivos para aquellos interesados ??en el crecimiento muscular. Por lo general, este tipo de entrenamientos son los mejores para aquellos que son culturistas o culturistas experimentados. Implican que un individuo levante el peso m?ximo que ?l o ella posiblemente pueda levantar, sin ninguna repetici?n. El uso de un observador o entrenador personal a menudo se recomienda para aquellos que est?n interesados ??en realizar un levantamiento m?ximo de una repetici?n.