La mayor fuerza de los dedos puede aumentar su capacidad para realizar ciertas tareas, pasatiempos y deportes. También puede ayudar a aliviar los síntomas de las lesiones relacionadas con los brazos y las manos. Las actividades populares como escalar rocas y tocar la guitarra a menudo requieren que mejore la fuerza de los dedos para avanzar a niveles más altos de competencia. Hay una serie de ejercicios efectivos que se dirigen específicamente a los dedos, incluidos los ejercicios físicos individuales que se pueden hacer con o sin el uso de equipos secundarios. También hay dispositivos específicos para los dedos que solo requieren el uso de los brazos y las manos.
Una combinación de ejercicios de fuerza de los dedos y entrenamiento de brazos y agarres puede mejorar la fuerza general de los brazos, las manos y los dedos individuales. Comenzar con el entrenamiento con los dedos puede ser más difícil de lo esperado, especialmente si las habilidades motoras finas en sus manos no se han desarrollado ampliamente con un ejercicio constante. Mejorar la fuerza de los dedos es un proceso gradual que requiere tiempo y persistencia. Como los dedos son algunos de los apéndices más frágiles, deben ejercerse con precaución.
La mayoría de los ejercicios de gimnasia tienen como objetivo mejorar la fuerza de los dedos a través del entrenamiento de resistencia. Para lograr este efecto, se pueden usar equipos de ejercicio de mano, como pesas. Si el equipo de gimnasio no está fácilmente disponible, serán suficientes los objetos domésticos comunes que se pueden agarrar con la mano, como botellas de agua y jarras de leche.
Un ejercicio simple requiere que camine 100 pies (30.5 metros) con pesas libres en un agarre suelto. Es importante asegurarse de que la mayor parte del peso descanse en sus dedos. Establezca los pesos hacia abajo, espere 10 segundos y luego repita el proceso al menos tres veces.
Los ejercicios de balanceo de los dedos pueden proporcionar una trifecta con resultados en los dedos, manos y brazos. Con los brazos a los lados, sostenga las pesas libres en ambas manos con las palmas hacia adelante. Coloque las pesas cerca de las yemas de los dedos con un ligero agarre y gírelas nuevamente hasta que las manos agarren firmemente las pesas. Mientras todavía sostiene las pesas, doble las muñecas hacia arriba durante unos segundos y vuelva a colocarlas en una posición recta del brazo. Las repeticiones y la aplicación constante de ambos ejercicios un par de veces a la semana pueden mejorar significativamente la fuerza de los dedos, mientras que el aumento del peso del equipo a medida que se ajusta a ellos proporcionará un entrenamiento de fuerza máximo.
Los dispositivos de agarre pequeños diseñados específicamente para el entrenamiento de la fuerza de los dedos y el agarre son portátiles y eficientes. Pueden ofrecer entrenamiento de resistencia para todos los dedos a la vez o individualmente. El dispositivo está contorneado para caber cómodamente en la mano y construido con mecanismos de resorte que proporcionan una cantidad específica de tensión contra la mano y los dedos.
Puede mejorar la fuerza de los dedos apretando lentamente el dispositivo con toda la mano mientras se esfuerza por mantener los músculos tensos. Algunos modelos se crean para permitir el entrenamiento adicional de los dedos individuales. El último diseño es beneficioso para garantizar la acumulación de fuerza igual en cada dedo, especialmente el dedo meñique, ya que generalmente es el dígito más débil.