Una dieta alta en calor?as es una dieta dise?ada para ayudar a la persona a aumentar de peso. La raz?n m?s com?n por la que alguien seguir?a una dieta alta en calor?as es desarrollar m?sculo con fines atl?ticos. Los m?dicos tambi?n recomendar?n dietas altas en calor?as a los pacientes que han perdido cantidades significativas de peso debido a cirug?a, enfermedad o quimioterapia. La clave para una dieta exitosa alta en calor?as es aumentar de peso de manera saludable en lugar de comer grandes cantidades de comida chatarra.
Cuando un atleta comienza una dieta alta en calor?as, generalmente es con el objetivo de desarrollar m?sculo. Para evitar simplemente aumentar su porcentaje de grasa corporal, el atleta debe crear un plan de comidas espec?fico que le dar? al cuerpo los tipos de calor?as que necesita para desarrollar el tejido muscular. Esto generalmente significa consumir grandes cantidades de prote?nas, aunque los carbohidratos y las grasas tambi?n son importantes.
Existe un l?mite para la cantidad de alimentos que una persona que hace dieta puede consumir en un d?a, por lo que la primera consideraci?n importante para alguien con una dieta alta en calor?as es maximizar la densidad de calor?as de los alimentos que consume. Las personas que hacen dieta alta en calor?as generalmente no deben comer muchas verduras, porque su alto contenido de fibra y agua hace que tengan una densidad cal?rica muy baja. Para obtener a?n los nutrientes adecuados, la persona que hace dieta deber?a consumir m?s frutas. Las frutas consisten en carbohidratos simples y tienen menos fibra, por lo que hay muchas m?s calor?as en una taza de manzanas picadas, por ejemplo, que en una taza de br?coli picado.
La segunda consideraci?n para una dieta alta en calor?as es el tipo de calor?as que consume. Ganar masa muscular requiere el consumo de grandes cantidades de prote?nas. Esto requiere que la persona que hace dieta consuma principalmente carnes, productos de soya y / o productos l?cteos. Los carbohidratos siguen siendo importantes porque proporcionan al cuerpo la energ?a necesaria para hacer ejercicio, pero la prote?na es lo que el cuerpo usa para agregar masa muscular, por lo que la prote?na es crucial. Si una persona que hace dieta tiene dificultades para obtener suficiente prote?na de los alimentos, los suplementos de prote?nas pueden ayudar a alcanzar los niveles adecuados de ingesta de prote?nas.
La prote?na debe ser el foco principal de una dieta alta en calor?as, pero tambi?n es importante consumir una cierta cantidad de grasa. Las grasas tienen un nivel muy alto de densidad de calor?as, por lo que pueden ayudar a la persona que hace dieta a tomar la cantidad deseada de calor?as en un d?a. Las grasas no deben representar m?s del 15 al 25 por ciento de la ingesta cal?rica total de la persona que hace dieta, y las grasas deben ser grasas «saludables» o grasas no saturadas.
Adem?s de estar al tanto de los tipos de alimentos que ?l o ella come, la dieta alta en calor?as tambi?n debe considerar algunos otros factores. Por lo general, es mucho m?s f?cil consumir grandes cantidades de calor?as al comer varias comidas m?s peque?as en un d?a en lugar de tener tres comidas muy grandes. Adem?s, es crucial que la persona que hace dieta mantenga un plan de entrenamiento constante para que las calor?as adicionales ayuden a desarrollar m?sculo en lugar de generar grasa.