El Yin yoga, como todas las otras formas de yoga, tiene como objetivo ayudar a los profesionales a tener un cuerpo sano. Yin yoga se centra en la energía taoísta conocida como yin, una energía oscura y femenina. Mediante el uso de diferentes asanas, o posiciones utilizadas en el yoga, el yin yoga se enfoca en las articulaciones y los huesos en lugar de los músculos. Aquellos que buscan restaurar sus músculos y aquellos que tienen dolor de espalda o muscular no deben practicar yoga yin, porque esta forma de yoga no se enfoca en restaurar los músculos y en realidad puede causar más dolor en estas personas.
El yoga Yang, la contraparte del yin, es una forma más popular de yoga porque tiene como objetivo restaurar los músculos, tiene una gran cantidad de asanas y no dura mucho tiempo, lo que facilita su práctica. Yin yoga es todo lo contrario. Esta forma de yoga tiene muchas menos asanas y se enfoca en las articulaciones y los tejidos de la pelvis, la espalda baja y las caderas. Las posiciones pueden durar tan poco como un minuto o hasta 20 minutos, lo que puede ser mucho más difícil para los practicantes de yoga, viejos o nuevos.
Las posturas utilizadas en la versión yin del yoga son normalmente las mismas que las del yoga tradicional de estilo yang. Sin embargo, la mayoría de las poses, aunque exactamente la misma posición, han sido renombradas. Esto es para ayudar a los practicantes a distinguir entre los estilos de yoga yin y yang. La mayoría de las posturas yin se realizan desde una posición sentada; Yang tiene una variedad de posiciones de pie. Las posturas en sí son más fáciles que las posturas yang pero, debido al tiempo prolongado de retención, pueden ser más difíciles.
Los beneficios del yin yoga son similares a los del yang: mayor fuerza, mejor salud y relajación; A los practicantes también les resulta más fácil meditar. Yin también ofrece un fortalecimiento de los tendones, lo que ayuda a los profesionales de todas las edades a evitar sufrir lesiones en los tendones. Practicar el yin también tiene beneficios para el yang, incluyendo hacer que las posturas de yoga yang sean más fáciles de realizar porque las posturas son muy similares.
El Yin y el yoga restaurativo son similares, ya que ambos ofrecen posiciones que se mantienen durante un período prolongado de tiempo. Sin embargo, el yoga restaurativo está destinado a restaurar los músculos y, a menudo, se ayuda junto con accesorios para que el practicante no se lastime a sí mismo. Las posturas de Yin no usan accesorios y a menudo usan la gravedad para hacer que el estiramiento sea más intenso, lo que puede dañar a aquellos que buscan los efectos del yoga restaurativo.