El acondicionamiento de natación, un tipo especializado de acondicionamiento deportivo, desarrolla las habilidades de un nadador, así como su capacidad para aprovechar al máximo los beneficios para la salud del deporte. Un buen entrenamiento para el acondicionamiento de natación consta de tres elementos clave. En primer lugar, se debe asignar tiempo al calentamiento y enfriamiento. A continuación, se debe practicar una variedad de golpes para entrenar a todos los grupos musculares. Finalmente, mantener la forma correcta debe ser priorizado sobre ganar velocidad.
El acondicionamiento del peso puede superar la natación para un crecimiento muscular rápido, pero la natación gana en términos de acondicionamiento cardiovascular y mejora de la resistencia. Como con todos los ejercicios de resistencia, los períodos adecuados de calentamiento y enfriamiento son de gran importancia. Estos preparan al cuerpo para los cambios en el nivel de actividad y pueden ayudar a prevenir obstáculos como los calambres. Las buenas sesiones de calentamiento y enfriamiento pueden consistir en estiramientos bajo el agua y una o dos vueltas de golpes relajados.
Un error común de los culturistas novatos es entrenar los grupos musculares que más desean ver crecer mientras ignoran otras áreas. Esto es un error porque todos los grupos musculares son necesarios para apoyarse mutuamente. Los músculos pectorales grandes, si no están equilibrados por una espalda igualmente fuerte, tensarán todo el cuerpo. Los nadadores pueden cometer el mismo error al enfocar sus rutinas de acondicionamiento de natación en un golpe preferido.
Uno de los grandes beneficios de la natación es que entrena todos los grupos musculares, pero los golpes particulares son mejores para apuntar a ciertos músculos. Para un acondicionamiento óptimo del entrenamiento de fuerza y para mejorar la capacidad de todo el cuerpo para ejecutar cualquier golpe, se debe practicar una variedad de golpes en el acondicionamiento de natación. Los trazos comunes incluyen el arrastre frontal, la espalda, la braza y la lateral. El golpe de mariposa probablemente es el más desafiante, por lo que es mejor que se realice solo después de que uno haya dominado a los demás.
Los nadadores aficionados a veces intentan seguir su progreso basándose únicamente en la rapidez con que se mueven en el agua. El acondicionamiento de natación debe centrarse primero en perfeccionar la ejecución adecuada de cada golpe. La mala forma puede permitir que los músculos más fuertes de una persona se libren de la carga de los más débiles, incluso cuando esos músculos más débiles son los más apropiados para un derrame cerebral en particular. Al evitar el desarrollo de estos músculos, el progreso del nadador tanto en velocidad como en fuerza general se ve obstaculizado en última instancia. Una técnica inadecuada también puede provocar lesiones.
El acondicionamiento para nadar no ocurre solo en el agua. Al igual que muchos otros tipos de atletas entrenan de forma cruzada con la natación como parte de su acondicionamiento deportivo, la fuerza y la resistencia de la natación también se pueden mejorar a través de otras actividades. Siempre es bueno para uno usar los músculos de diferentes maneras, porque el desarrollo llega al impactarlos para que crezcan. Los ejercicios de carrera, escalada, ciclismo y entrenamiento de fuerza, como inmersiones, flexiones y flexiones, pueden ser complementos útiles para una rutina de acondicionamiento de natación y pueden aumentar el rendimiento de un nadador.