Bakasana, tambi?n llamada la postura del Cuervo o la postura de la Grulla, es una postura utilizada en el yoga en la que la practicante b?sicamente descansa sus rodillas sobre sus brazos ligeramente doblados desde una posici?n agachada con los pies levantados. Si se hace al m?ximo, los brazos de la persona sostienen el peso de su cuerpo, mientras que los pies y las piernas se levantan completamente del piso, descansando contra la parte posterior de sus brazos. Aunque Bakasana es una gran pose de yoga para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, no debe ser realizada por nadie con una lesi?n en la mu?eca. Adem?s, las mujeres embarazadas deben evitar esta posici?n, ya que el riesgo de caer sobre el beb? se considera alto, incluso para los profesionales m?s experimentados.
Hay muchos beneficios en el equilibrio de las manos con posiciones de yoga, como Bakasana. Por ejemplo, dado que el peso del cuerpo del practicante descansa sobre los brazos, fortalecer? las mu?ecas y los brazos. Tambi?n fortalecer? los m?sculos del est?mago y tonificar? los m?sculos de la espalda. Algunos practicantes de yoga afirman que Bakasana tambi?n abrir? el ?rea de la ingle. Adem?s, se cree que Bakasana reduce los s?ntomas de acidez estomacal, ayuda en la digesti?n y disminuye la tensi?n asociada con la tensi?n en las ?reas de los hombros y el cuello.
Incluso con los muchos aspectos positivos de sostener la pose de Bakasana, algunas personas, como las mujeres embarazadas y las personas con lesiones en la mu?eca, deber?an evitarlo. Por ejemplo, si una persona tiene un problema con los tendones de sus mu?ecas debido al s?ndrome del t?nel carpiano o la tendinitis, esta posici?n puede causar dolor e inflamaci?n extrema de esos tendones. Para las mujeres embarazadas, existe el riesgo de caerse sobre el abdomen, lo que ocasiona que la mujer tenga un parto prematuro o lesione al beb?. Adem?s, las personas que tienen lesiones en el hombro o el cuello deben completar este movimiento de yoga con precauci?n.
Algunos practicantes de yoga pueden tener problemas para mantener esta postura, especialmente si son nuevos en el yoga o en poses que requieren equilibrio en los brazos y las manos. Es posible que esas personas necesiten trabajar para aumentar su concentraci?n, equilibrio y fuerza en la parte superior del cuerpo antes de avanzar a esta postura m?s dif?cil. Si se coloca un bloque o un coj?n firme en el piso, puede proporcionar a los principiantes un buen lugar para descansar los pies. Al levantar los pies del piso, puede ser m?s f?cil descansar las rodillas contra los brazos. Adem?s, otro practicante de yoga puede brindarle apoyo a una persona nueva en la postura de Bakasana y ayudarla a realizar la posici?n correctamente. Adem?s, si los dedos est?n curvados, parte del peso y la presi?n pueden desplazarse de las mu?ecas del profesional.