Bakasana, también llamada la postura del Cuervo o la postura de la Grulla, es una postura utilizada en el yoga en la que la practicante básicamente descansa sus rodillas sobre sus brazos ligeramente doblados desde una posición agachada con los pies levantados. Si se hace al máximo, los brazos de la persona sostienen el peso de su cuerpo, mientras que los pies y las piernas se levantan completamente del piso, descansando contra la parte posterior de sus brazos. Aunque Bakasana es una gran pose de yoga para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, no debe ser realizada por nadie con una lesión en la muñeca. Además, las mujeres embarazadas deben evitar esta posición, ya que el riesgo de caer sobre el bebé se considera alto, incluso para los profesionales más experimentados.
Hay muchos beneficios en el equilibrio de las manos con posiciones de yoga, como Bakasana. Por ejemplo, dado que el peso del cuerpo del practicante descansa sobre los brazos, fortalecerá las muñecas y los brazos. También fortalecerá los músculos del estómago y tonificará los músculos de la espalda. Algunos practicantes de yoga afirman que Bakasana también abrirá el área de la ingle. Además, se cree que Bakasana reduce los síntomas de acidez estomacal, ayuda en la digestión y disminuye la tensión asociada con la tensión en las áreas de los hombros y el cuello.
Incluso con los muchos aspectos positivos de sostener la pose de Bakasana, algunas personas, como las mujeres embarazadas y las personas con lesiones en la muñeca, deberían evitarlo. Por ejemplo, si una persona tiene un problema con los tendones de sus muñecas debido al síndrome del túnel carpiano o la tendinitis, esta posición puede causar dolor e inflamación extrema de esos tendones. Para las mujeres embarazadas, existe el riesgo de caerse sobre el abdomen, lo que ocasiona que la mujer tenga un parto prematuro o lesione al bebé. Además, las personas que tienen lesiones en el hombro o el cuello deben completar este movimiento de yoga con precaución.
Algunos practicantes de yoga pueden tener problemas para mantener esta postura, especialmente si son nuevos en el yoga o en poses que requieren equilibrio en los brazos y las manos. Es posible que esas personas necesiten trabajar para aumentar su concentración, equilibrio y fuerza en la parte superior del cuerpo antes de avanzar a esta postura más difícil. Si se coloca un bloque o un cojín firme en el piso, puede proporcionar a los principiantes un buen lugar para descansar los pies. Al levantar los pies del piso, puede ser más fácil descansar las rodillas contra los brazos. Además, otro practicante de yoga puede brindarle apoyo a una persona nueva en la postura de Bakasana y ayudarla a realizar la posición correctamente. Además, si los dedos están curvados, parte del peso y la presión pueden desplazarse de las muñecas del profesional.