¿Cuáles son los mejores consejos para el entrenamiento de Ironman?

El entrenamiento de Ironman requiere una cantidad considerable de compromiso físico, emocional y financiero. Los atletas que establecen una meta de triatlón pueden tener éxito siguiendo algunos consejos simples de veteranos experimentados. Estos expertos recomiendan entrenar con un buen equipo que se utilizará el día de la carrera y entrenar para el tipo específico de agua y terreno. El entrenamiento de Ironman debe incluir el monitoreo del nivel de condición física del atleta a medida que aumenta la duración de las sesiones de entrenamiento para las secciones de natación, ciclismo y carrera de la competencia. También es importante descansar lo suficiente y mantener una dieta saludable para cruzar con éxito las tres líneas de meta.

El equipo adecuado aumenta la posibilidad de completar un Ironman. Se debe usar ropa deportiva cómoda, gafas de natación, zapatos para bicicleta y zapatillas para correr durante las sesiones de entrenamiento de Ironman. Una ampolla inesperada o una falla del equipo durante la competencia puede hacer que todo el entrenamiento físico sea infructuoso el día de la carrera. El atleta puede querer practicar la transición de un conjunto de ropa a otro para disminuir el tiempo que lleva cambiar de un evento al siguiente.

El equilibrio en las tres áreas de la carrera es un consejo clave para el entrenamiento de triatlón Ironman. Andar en bicicleta y correr ejercen una enorme presión sobre las piernas, por lo que los entrenamientos deben variar según la distancia y la frecuencia. La duración del programa de entrenamiento debe aumentarse gradualmente para evitar lesiones, y el entrenamiento con pesas puede agregar fuerza muscular. Se recomiendan días de descanso para permitir que el cuerpo se recupere de los entrenamientos intensivos que un atleta de triatlón soporta durante semanas o meses antes de la competencia. Esto es especialmente importante para un atleta principiante de Ironman.

Un monitor cardíaco realiza un seguimiento de la salud cardiovascular y es una herramienta necesaria para un régimen de entrenamiento de Ironman. Al aumentar las capacidades cardíacas y pulmonares, el cuerpo se prepara para soportar las tres partes de una competencia de Ironman: la natación de 2.4 millas (3.86 km), el paseo en bicicleta de 112 millas (180.25 km) y el maratón, que es un 26.2- milla (42,2 km) de carrera. La fuerza cardiovascular es tan importante durante el entrenamiento de Ironman como la construcción de masa muscular.

Finalmente, la preparación mental es esencial. Una persona involucrada en el entrenamiento de Ironman debe comprometerse mentalmente a dedicar el tiempo necesario para tener éxito. Él o ella deben equilibrar el programa de capacitación que consume mucho tiempo con otras áreas de la vida y encontrar formas de detener el aburrimiento con el programa. Al variar los lugares de entrenamiento de Ironman y encontrar nuevas formas de desafiar al cuerpo, un atleta es más apto para mantener el rumbo hasta el día de la carrera.