El entrenamiento de Ironman requiere una cantidad considerable de compromiso f?sico, emocional y financiero. Los atletas que establecen una meta de triatl?n pueden tener ?xito siguiendo algunos consejos simples de veteranos experimentados. Estos expertos recomiendan entrenar con un buen equipo que se utilizar? el d?a de la carrera y entrenar para el tipo espec?fico de agua y terreno. El entrenamiento de Ironman debe incluir el monitoreo del nivel de condici?n f?sica del atleta a medida que aumenta la duraci?n de las sesiones de entrenamiento para las secciones de nataci?n, ciclismo y carrera de la competencia. Tambi?n es importante descansar lo suficiente y mantener una dieta saludable para cruzar con ?xito las tres l?neas de meta.
El equipo adecuado aumenta la posibilidad de completar un Ironman. Se debe usar ropa deportiva c?moda, gafas de nataci?n, zapatos para bicicleta y zapatillas para correr durante las sesiones de entrenamiento de Ironman. Una ampolla inesperada o una falla del equipo durante la competencia puede hacer que todo el entrenamiento f?sico sea infructuoso el d?a de la carrera. El atleta puede querer practicar la transici?n de un conjunto de ropa a otro para disminuir el tiempo que lleva cambiar de un evento al siguiente.
El equilibrio en las tres ?reas de la carrera es un consejo clave para el entrenamiento de triatl?n Ironman. Andar en bicicleta y correr ejercen una enorme presi?n sobre las piernas, por lo que los entrenamientos deben variar seg?n la distancia y la frecuencia. La duraci?n del programa de entrenamiento debe aumentarse gradualmente para evitar lesiones, y el entrenamiento con pesas puede agregar fuerza muscular. Se recomiendan d?as de descanso para permitir que el cuerpo se recupere de los entrenamientos intensivos que un atleta de triatl?n soporta durante semanas o meses antes de la competencia. Esto es especialmente importante para un atleta principiante de Ironman.
Un monitor card?aco realiza un seguimiento de la salud cardiovascular y es una herramienta necesaria para un r?gimen de entrenamiento de Ironman. Al aumentar las capacidades card?acas y pulmonares, el cuerpo se prepara para soportar las tres partes de una competencia de Ironman: la nataci?n de 2.4 millas (3.86 km), el paseo en bicicleta de 112 millas (180.25 km) y el marat?n, que es un 26.2- milla (42,2 km) de carrera. La fuerza cardiovascular es tan importante durante el entrenamiento de Ironman como la construcci?n de masa muscular.
Finalmente, la preparaci?n mental es esencial. Una persona involucrada en el entrenamiento de Ironman debe comprometerse mentalmente a dedicar el tiempo necesario para tener ?xito. ?l o ella deben equilibrar el programa de capacitaci?n que consume mucho tiempo con otras ?reas de la vida y encontrar formas de detener el aburrimiento con el programa. Al variar los lugares de entrenamiento de Ironman y encontrar nuevas formas de desafiar al cuerpo, un atleta es m?s apto para mantener el rumbo hasta el d?a de la carrera.